體脂率計算器怎麼計算？ 3個技巧幫你完美測量體重

你背著體內脂肪多少？如果你是在健康的範圍內。 體脂計算器是基於由美國海軍開發的一個公式。 首先， 你的身體脂肪比例，

僅僅是你的身體脂肪百分比。 如果你的體重是140磅， 10%的脂肪， 這意味著你的身體14磅的脂肪和126磅的瘦體重（骨骼， 肌肉， 組織器官， 血液...）組成。 一個一定量的脂肪是身體機能的關鍵。 脂肪調節體溫， 靠墊和絕緣器官和組織， 是人體的能量儲存的主要形式。

減肥， 顧名思義是減”肥肉”， 也就是所謂的減”脂肪”。 當我們站到體重計上秤體重時， 所秤得的數事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重， 所以使用體重計並無法讓我們知道我們體重的減輕， 到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪， 如果你想知道體組織變化情況， 就要學會用體脂肪率器測量體脂率。
身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為“體脂率”， 你身體的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身體體重的百分比。 例如你體重為70公斤而且脂肪率10%， 表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)。

體脂率器可以提供很多的參考資訊， 但是體脂率不容易計算(你不可能把人解剖了， 把脂肪割下來稱重量吧？)， 所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理， 推算人體的脂肪率， 準確度不高但可接受， 可以當作體脂率是否上升或下降的參考。 另外還有一種方法， 利用脂肪比水輕的原理， 將人放到水池中稱重可以準確計算出人體的體脂肪重量及比率， 是目前最有效而且安全的方法， 但是需要大費周章， 一般個人不容易量測。

體脂率器（BFR）計算公式
測量需要養成良好的習慣， 即使是使用設備來量測。 測量的最佳時間是早晨。 正好在你從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後， 此時你的體重和腰圍等的測量資料是最準確的。
體脂率的計算公式很多， 這裡提供一個體脂肪計算公式， 可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量， 準確度也很高。  
1、女性的身體脂肪公式
參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

2、男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
理想的體脂肪率， 男性體脂肪若超過25％， 女性若超過30％則可判定為肥胖

例如， 假如你是一名65公斤體重的婦女， 具有23%的體脂肪， 你的目標是減少10公斤。

最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四捨五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤
目標體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤
由以上例子得知， 此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。 這名55公斤體重的婦女， 身體品質為50公斤， 想要減肥到55公斤， 於是只有5公斤的脂肪；占身體的9%(體脂率)， 從上面的身體脂肪圖表中， 你可以發現這個過低的脂肪率(低於10%)是有害的。 對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%， 於是∶

體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四捨五入)

3、目標體重 = 身體品質 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。 因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的品質，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體品質和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且注意：【減重、減脂、不要減健康】 

注：“這個我也是在別的論壇看到的，然後複製進來的，為了能讓更多人的瞭解自己的體脂率的計算方法，另外準確度我也不是很明確，反正計算一下無妨~~~”

因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的品質，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在你決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體品質和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且注意：【減重、減脂、不要減健康】 

注：“這個我也是在別的論壇看到的，然後複製進來的，為了能讓更多人的瞭解自己的體脂率的計算方法，另外準確度我也不是很明確，反正計算一下無妨~~~”