立冬了 來套獨家塑身法

隨著健康知識的普及， 越來越多的人意識到， 按照一套科學有效的健身計畫進行鍛煉， 會比花高價購買保健品實用得多。 趕快行動起來， 為自己制定一套冬季健身計畫吧。

冬季健身計畫的特點

美國健身專家布朗介紹說， 冬季健身計畫有兩個特點：

首先， 冬季健身計畫要圍繞減肥來制定。 冬季人體消化功能增強， 胃口大開， 很多人在冬天體重都達到最重。 另一方面， 冬季鍛煉時消耗的熱量也大， 是去除脂肪的好季節。

據記者瞭解， 在美國國家體重控制會所有上千名會員， 他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗， 並且已經將減肥效果維持了至少3年。 在談到減肥經驗時， 會員們都認為， 冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻， 而其中最重要的手段就是運動。

其次， 冬季人的免疫力下降， 容易生病， 因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。

但是， 無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體， 還會因身體不適而生病。

以有氧運動為主

冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在具體項 目上， 可根據年齡差異而有所不同：年輕人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 這樣可消耗

冬天健身選擇好時間

冬季健身計畫與春夏季的健身計畫相比有兩個顯著差異。

首先， 時間安排上有很大不同， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。

年輕人由於身體對氣候的適應能力較強， 體質較好， 體力恢 複快， 冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差， 可以在下班後， 18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉；老年人冬季健身的時間一般應 選在14點—19點， 他們身體較差， 選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身， 更容易活動開， 從而避免身體傷害。

其次， 冬季健身計畫在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計畫也不同。 冬季強調在陽光下運動。

以有氧運動為主

冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在具體項 目上， 可根據年齡差異而有所不同：年輕人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 這樣可消耗