由於老年人不適合進行劇烈運動， 因此介紹一套適用於老年人的舒緩且簡便的減肥瘦身操。 它能使心血管功能得到增強，
具體步驟如下：
1.仰臥位， 雙手放於身體兩側。 雙臂伸直上舉， 同時吸氣；而後放下還原， 同時呼氣。 雙腿輪流做伸腿屈腿動作， 同時轉動足關節；由臥姿改為坐姿（即所謂的仰臥起坐， 切記速度要緩）， 同時吸氣；在將坐姿換成臥姿， 同時呼氣。
2.坐位或站立， 雙手置於同側肩部， 轉動肩關節。 注意轉動時， 手不可離開肩部。
3.位或站立， 左手上舉， 左臂貼靠耳部或置於頭後， 右手叉腰， 向右側彎腰， 同時吸氣；還原， 同時呼氣。 而後左右臂交換。
4.站立， 下蹲， 同時吸氣；氣力， 同時呼氣。
5.右手扶著支撐物，
雙臂上舉（如桌椅等），
側身站立，
同時吸氣，
前後擺動左臂。
腿朝前時呼氣，
腿向後時吸氣。
然後左右交換。
6.站立，
雙腿併攏，
雙臂上舉，
身體後仰，
同時吸氣；而後向前彎腰，
用手摸腳，
膝關節不要彎曲，
同時呼氣。
7.高抬腿步行，
使膝蓋儘量靠近腹部及胸部。
一左一右，
抬腿時吸氣，
放下時呼氣。
以上每節動作做10-12次。
初練時，
可將全套減肥瘦身操分2-3個部位進行。
空中蹬車：鍛煉腿部，
使腹部扁平。
仰臥，
下背部著地，
雙肘支撐身體，
右腿屈膝，
朝胸前運動，
然後伸進腿，
保持離地15釐米高，
同時左腿屈膝，
朝胸前運動。
不要拱背，
如此不斷交替屈伸，
如同蹬自行車。
全過程時間：30秒。
側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體，
(2)抬右腿15次。 換一邊再做。 全過程時間：30秒。
