動感健身操圖片欣賞 健身操5個注意要留意

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。 國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

綜上所述， 健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目， 因此， 健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。

功能
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。 社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
特點
健美操可分為健身和競技兩大類。
健身為主的健美操目的在於健身鍛煉， 而競技健美操目的在於根據規則進行訓練，

最終為了參加比賽。 男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。 青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點， 深受青年人的喜愛。
凡屬健身健美操一般具有5個特點：
1.練習動作簡單易學能懂， 適合於不同年齡層次；
2.強調動作對稱且重複練習；3.強調大幅度動作練習；
4.集體練習為主；
5.具有明快的節奏， 形成動感和韻律風格。

效果評價
對健美操的評價主要有：
健身者須有堅強的意志力， 嚴格要求， 貴在堅持；
要求每個動作重複多次， 全面到位；
採取局部練習與全身鍛煉相結合， 器械練習與舞操練習相結合的健身方法；
適當地控制飲食， 但不能限制水和礦物質的攝人；
每次鍛煉會產生肌肉酸痛， 不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。 健美操的效果評價3個月為一次

注意事項
重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈
性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，

尤其是初學者和弱體質、中年人和准老年人， 以防肌肉突然拉傷。
一定要注意以下幾點：
1.循序漸進。 剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。
2.衛生與健康。 健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
3.適當的服裝。 做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
4.女性應注意以下幾點
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經期做操，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。