為你揭秘圓肩怎麼矯正 讓你及時擺脫圓肩困擾

很多人問圓肩怎麼矯正， 駝背怎麼矯正， 聳肩怎麼矯正， 斜方肌過於發達怎麼矯正。 事實上一個人身上如果只有一個孤立現象， 是很幸運的事情。 這些事情都是相關和互相強化的， 所以我們談圓肩駝背， 會一項一項分開談。
從斜方肌上部肌束和高低肩說起

高低肩有兩種可能性， 一種是骨盆不正、身體左右不平衡， 脊柱側彎， 需要調整腰腹和背部核心肌群， 幫助骨盆回到正常位；另一種是一側斜方肌過緊， 拉動一側肩胛骨上體， 看起來就會比另一側高。 多數人兩種都會有， 我們說圓肩、駝背這部分， 暫時不說骨盆， 所以從第二種說起。 單側背包、單手玩滑鼠都是斜方肌上部肌束過緊的原因。

斜方肌上部肌束收縮， 使肩胛骨上提。 常年的單側收縮， 一側肩膀高的情況， 通過放鬆斜方肌可以得到改善。 松解的位置就在箭頭指的位置，

找到斜方肌上部的痛點， 按摩。
這個手段同時也是圓肩矯正的一部分。 圓肩時， 肩膀向前下方移動， 斜方肌視覺上會比較明顯。 視覺表現是溜肩膀。 所以， 也可以說是矯正溜肩膀和斜方肌過於突出的手段。 同時對伏案工作的肩部不適會有緩解。
要注意的是， 兩側斜方肌都需要放鬆， 不是只放鬆高的一側。 我們要做的， 是放鬆肌肉， 使左右兩側都回到正常位， 而不是把高的一側降到低一側的水準。 。 教練給我看過一些例子， 放鬆一側之後， 另一側的肩膀明顯高很多。
從身體感受上也可以驗證肌肉問題和視覺效果——按摩松解斜方肌上部肌束時， 如果高低肩， 更疼的一側往往就是肩膀高的一側。

肩胛提肌：
作用：使肩關節內迴旋。 圓肩的肩部表現就是肩胛骨內迴旋， 當然控制這個動作的還有其他肌肉， 一個個都要注意到。 前面圖裡已經有肩胛提肌的位置， 但頸部肌肉複雜， 我們再放一張。

拉伸的方式也放一張圖， 注意是頭部向一側前下方旋轉， 手要用些力往這個方向拉，

同時另一側肩膀主動下沉， 與頭部對抗， 拉伸頸部肌肉。

胸鎖乳突肌：
胸鎖乳突肌是頸前部兩條大的帶狀肌肉。 完成低頭、側頭、前伸的動作時， 胸鎖乳突肌向不同方向收縮。 一側過緊會導致頭側向同側。 斜頸、歪頭、頭前伸的姿態都會導致胸鎖乳突肌過緊。

老規矩， 手法松解時就按揉這條肌肉上痛的地方。

先向一側伸頭， 讓另一側耳朵盡可能遠離肩膀。 伸展之後抬起下巴， 眼睛向上方看， 感受頸部前側肌肉拉長。 過程中可以用手幫助推肩膀或者頭， 增加拉伸感。 保持， 做另一側。

另外還有的說：圓肩的話多加強背部肌肉的訓練， 如菱形肌的訓練， 即背部兩肩胛骨之間的肌肉， 當這個部位的肌肉收縮時兩肩胛骨會慢慢靠攏， 能有效的改善圓肩。
訓練動作有:坐姿反向蝴蝶飛鳥， 俯身飛鳥， 俯身側平舉， V杆坐姿划船， V杆下拉等訓練動作。