提高反應速度的鍛煉方法有哪些 5步幫你速成超快反應速度

1、完整練習反應速度
利用已經掌握的完整的單個動作或組合動作， 盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的信號做出應答反應， 以提高反應能力。 例如， 反復完成蹲踞式起跑；根據特定信號改變動作方向；對已知對手的運動作出不同的反應動作；對快速運動目標作出迅速反應等。 這種對信號反應的完整練習， 在運動員初級水準階段作用比較明顯。
2、分解練習反應速度
由於簡單動作反應是通過具體的、有目的的運動動作及其組合來完成的， 因此採用分解練習能充分利用動作速度向簡單反應速度轉移效果。 分解練習是相對完整練習而言， 就是分解回答反應的動作， 使之處於較容易或更為簡單的條件， 提高分解動作的速度來提高簡單反應速度。 例如， 田徑運動員採用蹲踞式低姿起跑的反應時間較站立式高姿起跑慢的原因， 主要是蹲踞式起跑時， 運動員的手臂支撐著較大的體重， 要較快離開支撐點是困難的。 因此可進行分解練習：先用高姿起跑或手扶其他物體的形式， 單獨練習對起跑信號的反應速度， 然後再逐步渡到低姿起跑練習， 這樣將會取得好的練習效果。
3、變換練習反應速度

通過改變練習的形式讓運動員在變化的情況下完成練習。 改變練習的形式主要包括兩方面內容。 第一， 改變對刺激信號的接收形式， 如由視覺接收的刺激信號改變成聽覺觸覺的形式。 第二， 改變回答反應的動作形式。 利用變換練習， 既能有效地提高人體各感受器的功能和縮短簡單反應的時間， 又能提高練習積極性避免興奮不必要的擴散， 提高訓練的效果。

4、移動目標練習
對移動目標產生反應並作出選擇， 一般要經歷四個階段。 如對球類運動中的運動客體--球的反應， 首先要看到球， 二是判斷球的速度與方向， 三是選擇自己動作的方案， 四是實現這個方案。 這四個階段組成了複雜反應過程， 整個過程時間一般為0.25秒到1秒。 實踐表明， 前兩個階段的時間大約要耗費整個反應時間一半以上。 就是這兩個階段中， 時間分配也不平均， 絕大部分時間用在第一階段， 第二階段只占極少部分， 約0.05秒。 因此， 移動目標練習中要特別考慮到反應時間分配的特點。

首先， 要重視視覺觀察移動物體能力的練習。 通過不同的位置、方向和以不同速度的傳球， 能使這種能力得到提高。 不過在練習中要注意注意力的指向與分配。 其次， 加強"預料"能力的培養， 培養在視野在預先"觀察到"和"盯住"運動物體， 以及預先確定運動物體可能移動的方向和速度的能力。 這種能力要在技術和戰術動作的提高過程中得到相應的提高。 再次， 有意識地引入和增加外部刺激因素，

如可以在專項訓練練習時增加球的數量， 採用球的遊戲法練習， 安排一對二的訓練等。 還可採用帶有程式設計裝置的練習器和其他專門設備， 如乒乓球、排球發球機， 射擊中移動靶等。

5、選擇動作練習
根據對手動作變化作出相應的動作反應是人體反應與專項運動密切相結合的一種形式。 這種練習專項化程度很高，但對專項運動的作用卻十分明顯。選擇動作練習內容包括兩部分。其一，在專項訓練練習中使需要選擇的情況複雜化。例如，在練習中提供更多的需作出反應的動作。由此增加反應過程中的選擇面和難度，促進中樞神經系統的分析辨別能力，縮短反應的時間。其二，練習中努力教會運動員合理利用對手可能作出動作變化的"預先資訊"。這種預先資訊可從觀察對手的姿態、面部表情、眼神、準備動作、總體風格中得到。一旦能準確意識到對手可能採用的動作變化，就可以快速、準確地選擇相應的動作來應答。

這種練習專項化程度很高，但對專項運動的作用卻十分明顯。選擇動作練習內容包括兩部分。其一，在專項訓練練習中使需要選擇的情況複雜化。例如，在練習中提供更多的需作出反應的動作。由此增加反應過程中的選擇面和難度，促進中樞神經系統的分析辨別能力，縮短反應的時間。其二，練習中努力教會運動員合理利用對手可能作出動作變化的"預先資訊"。這種預先資訊可從觀察對手的姿態、面部表情、眼神、準備動作、總體風格中得到。一旦能準確意識到對手可能採用的動作變化，就可以快速、準確地選擇相應的動作來應答。