運動減脂的誤區
1. 如果你只是靠仰臥起坐來減脂,可能會覺得肚子硬了， 但圍度反而會增加。 因為仰臥起坐並不能算是完全的減脂練習， 只靠仰臥起坐減脂， 要不停地做3000個， 時間在30分鐘以上才能運動到脂肪。
2. 什麼也不吃看起來好像瘦了， 實際上減少的是肌肉和水分。 前不久， 著名魔術大師大衛只靠水， 在一個透明盒子裡生存44天， 人們看到了他瘦下來的過程。 實踐證明， 靠餓肚子， 減下來的是肌肉和水分， 你的脂肪還是沒有變化。
3. 只做腹部練習和跑步是不對的。 全身的力量練習有助於提高你的新陳代謝水準和激素水準，
天天鍛煉減小中圍
每天運動的順序是：熱身5分鐘， 伸展練習， 全身力量練習， 最後是腹部練習。
力量練習
俯臥撐
每組15次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：徒手， 也可雙手扶在床上或沙發上。
正確動作：身體從側面看為一直線， 雙臂比肩略寬， 伸直撐在地面上， 屈肘向下至90°後還原。
易犯錯誤：雙臂不要完全打開， 兩肘略向下傾斜。
俯身划船
每組15次， 3～4組， 組間休息1分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：背闊肌。 正確動作：俯身單腿跪在長凳上， 腰部伸直， 與腿同側的手臂微屈， 置於凳上;另一手拿啞鈴， 與地面垂直。 開始時， 拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩， 拉起至腹部。 易犯錯誤：背部不挺直，
側平舉
每組15次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：啞鈴。
主練肌肉：三角肌。
正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴， 雙臂微屈向兩側抬起， 抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上， 然後慢慢放下。
易犯錯誤：前臂抬得過高， 身體過於後仰。
弓步蹲
每組15次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：徒手或啞鈴。
主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。
正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴， 身體保持正直， 向前跨步， 然後還原換另一邊。
易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖， 後腿上部儘量與地面垂直。
仰臥起坐
每組20次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌。
正確動作：仰面躺於墊子上， 雙腿屈膝， 雙手放於大腿上， 保持手臂伸直，
易犯錯誤：易用到腰部力量， 頭動的幅度過大。
仰臥抬腿
每組20次， 3～4組， 組間休息1分鐘。
所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部， 腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面， 雙手伸直向上抓住床腳， 雙腿微屈保持角度不變， 向上抬至90°， 然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度， 致使腹部用力減少。
有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。 最好40～60分鐘。 同時注意你的心率變化， 保持你最大心率的60%～70%。
心率計算公式：(220-年齡-靜止心率)*(60%～70%)+靜止心率
