健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作， 體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調，
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實， 較長時間有節奏的深長呼吸， 能使人體呼吸大量的氧氣， 吸收氧氣量若超過平時的7—8倍， 就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。 其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態， 加快了心肌代謝， 同時還使心肌肌纖維變粗， 心收縮力增強， 從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快， 對排泄系統有害物質起到清洗作用， 從而使有害物質難以在體內停留和擴散。 據測定得知， 16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米， 可降低血液中膽固醇。 這對老年人易患不同程度的高血脂症，
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負， 只求在輕鬆愉快中健身， 因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。 據醫學專家介紹， 這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠， 從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。 另外， 由於長跑使人情緒飽滿樂觀， 有助於增進食欲， 加強消化功能， 促進營養吸收。
長跑鍛煉對於培養人們克服困難， 磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。 特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用， 從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
四、健康長跑需要注意速度的快慢， 儘量保持在自己身體所能適應的速度， 切忌過於猛烈的快速長跑， 尤其是不經常跑的， 初次可能會在次日手腳酸痛， 因為劇烈運動產生的乳酸造成。
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候， 身體會不自然地向某一個方向偏離。 這樣做是錯誤的， 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區四：空腹運動，有損健康。
研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
誤區五：只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
誤區六：運動強度越大、減肥效果越好。
事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
