肌肉拉傷什麼感覺呢 拉傷緊急處理四步驟RICE

肌肉拉傷， 是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。 肌肉拉傷後，

拉傷部位劇痛， 用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊， 觸疼明顯， 局部腫脹或皮下出血， 活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後， 要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷， 然後用繃帶適當用力包裹損傷部位， 防止腫脹。 在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時， 可服用一些止疼、止血類藥物。 24小時至48小時後拆除包紮。 根據傷情， 可外貼活血和消腫脹， 可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

症狀表現
局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。 當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重， 肌肉收縮抗阻力試驗陽性， 即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。 有些傷患傷時有撕裂樣感， 腫脹明顯及皮下淤血嚴重， 觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者， 可能為肌肉斷裂。
處理
肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者， 用針刺療法會取得顯著療效。 肌纖維部分斷裂者， 早期用冷敷、加壓包紮， 還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。 48小時後開始按摩， 手法要輕緩。 經過初期冷敷治療治療之後， 可以外敷。 懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者， 應在局部加壓包紮、固定患肢後， 立即送醫院確診， 必要時還要接受手術治療。
康復治療
如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂， 應立即給予冷敷， 局部加壓包紮， 並抬高患肢， 肌肉大部或完全斷裂者， 在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
1、冰敷 最方便的方法是拿一個塑膠袋， 內放冰塊冷敷20分鐘左右， 冷敷過程中局部可能有些刺痛。 此時， 傷者可以把塑膠袋拿開一會兒， 然後再放上去。 如此反復進行， 嚴重者間隔3小時左右再重複一次， 一天可進行多次。

2、加壓包紮 冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位， 防止腫脹。 此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定， 以防影響肌肉收縮， 這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。

3較嚴重者要抬高傷肢， 同時可服用一些止疼止血類藥物。 24小時至48小時後拆除包紮.根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏， 用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
如果在鍛煉中不幸受傷， 請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。 它實際上代表著：R-休息
， I-冷敷， C-加壓包紮， E-提高患肢。

休息可避免更嚴重的傷痛， 冷敷受傷的區域， 每兩小時至少冷敷10分鐘， 以減輕疼痛和腫脹。 用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。 抬高受傷肢體的， 促使淤血從受傷處流出。 冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。 冷敷使受傷區域麻木可減輕疼痛， 同時收縮血管， 限制對受傷處的供血，

減輕腫脹， 同時還可減輕肌肉痙攣。

如果某個區域運動時疼痛， 或運動後腫脹， 可使用冰塊。 最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。 對於一般性的不適， 每天用一個冰袋敷2-3次。 如果覺得太冷， 可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

熱敷， 一般在受傷的後期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了，你需要休息並冷敷受傷處。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

一般在受傷的後期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了，你需要休息並冷敷受傷處。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。