去健身房怎麼鍛煉 找准自己的目標才能科學健身

去健身房鍛煉已經成為都市男女健身的必選場所， 不過很多健身男女去健身房都不知道該怎樣給自己安排訓練。 接下來本文就告訴健身男女們去健身房該怎樣鍛煉。
去健身房該怎樣鍛煉
健身人群分類
我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類：第一類是增肌、增重， 第二類是瘦身、減肥。 這兩類人群的健身目標不同， 因此訓練的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身， 比如用跑步機慢跑10分鐘， 或者用功率自行車騎車10分鐘等。
去健身房該怎樣鍛煉
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。
去健身房該怎樣鍛煉
比如， 當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌， 那就可以安排如下內容：
胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥
手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉
腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿
每塊肌肉安排2到3個練習動作， 每個動作做3到4組， 每組做8到12個。 採用逐漸遞增的重量進行練習。
去健身房該怎樣鍛煉
3、放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動， 或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身， 比如用跑步機慢跑10分鐘， 或者用功率自行車騎車10分鐘等。
去健身房該怎樣鍛煉
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。
去健身房該怎樣鍛煉
比如， 當天安排的練習部位是全身的肌肉， 那就可以安排如下內容：
練習動作一：立臥撐
練習動作二：箭步走
練習動作三：俯臥撐
練習動作四：仰臥起坐

每個動作做1分鐘， 或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。 做完一組休息1到2分鐘， 然後再做相同練習動作， 每個動作做2到3組。
去健身房該怎樣鍛煉
3、有氧練習
再進行至少30分鐘的有氧練習， 同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。 對於瘦身、減肥的健身朋友們來說， 最後的有氧運動相當重要， 有氧運動的時間越長， 減肥的效果也就越好。
總結
以上即為增肌、增重和瘦身、減肥的健身人群去健身房該怎樣鍛煉的內容， 去健身房鍛煉的朋友可以以上為參考， 來制定自己去健身房鍛煉的內容。