做時， 要儘量收縮小腹， 充分自然地吸氣。 吐氣時注意小腹部不要膨脹。 呼吸節奏要和諧適中， 不宜過快或過慢。 剛開始此呼吸法時， 不要馬上加大呼吸量。 因為胸廓還未充分擴展， 空氣會習慣性地吸入小腹， 因此， 呼吸量應適當加大。
減肉肉膝蓋
(吸氣) 雙腿伸直， 腳腕保持直角。 將腳掌貼在牆壁上亦可。 保持姿勢吸氣。
(呼氣) 保持膝蓋伸直的姿勢， 用雙手抓住腳尖， 呼氣的同時將上體向前伸。
減胖腹後側
(吸氣) 張腿坐下， 略微伸直腳背。 伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面， 並吸氣。
(呼氣) 呼氣， 想像腹部貼地， 將上體向前傾， 直到膝蓋彎曲為止一直前傾。 反復進行3~4次。
提臀：俯視效果圖
(吸氣) 雙膝向下彎曲， 面朝上躺下，
(呼氣) 想像骨盆向左右張開， 同時呼氣。 即， 想像腰骨被向上拉起。
(吸氣) 呼氣完畢之後， 想像用雙手包握雙足跟向上提起， 緩慢提起足跟， 再吸氣。
(呼氣) 用雙手按住腳心， 想像上半身被拉向頭部方向， 呼氣。
(吸氣) 雙腿張開， 屈膝， 以小腳趾為中心雙腳心相對齊， 雙手放在兩大腿內側， 吸氣。
(呼氣) 呼氣的同時， 放在大腿內側的手用力向下壓， 使大腿外側貼地。
