因為在前20分鐘， 運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原， 20分鐘以後， 人體才會調用脂肪作為運動能量， 也就是我們常說的燃燒脂肪。 因此20分鐘後的運動時間就更重要， 如果運動時間能延長10分鐘、20分鐘或更長， 鍛煉效果會更好。
另一個衡量運動效果的指標就是心率， 人的最大心率一般是220減去年齡， 想要達到有氧運動的健身效果， 心率應該達到最大心率的65％～85％。 如果不能達到最低值那麼鍛煉的效果不明顯， 如果心率超過了85％， 那麼就是無氧運動了， 靠運動來降血脂、降血壓的作用就會減小。
35歲前， 健康處於儲備階段， 35歲後無論如何運動， 骨量和肌肉都不會超過這個峰值， 只能處於維持和逐漸退化的階段。 因此， 姚新新建議， 在35歲前， 只要不會造成運動和肌肉的損傷， 做任何運動都可以， 這樣才能使骨量和肌力的峰值越大， 那麼在35歲後， 當事業家庭需要你付出很大體力時， 人體供你消耗的能量才會越多， 人才會更加健康。
面對自然退化， 不必悲觀， 中老年人應重視20分鐘後的有氧運動， 適當的鍛煉能增加軟骨的營養， 增加關節周圍肌肉的力量， 從而提高骨關節穩定性， 延緩肌肉的萎縮。 持杖越野行走是最好的運動手段， 通過加強上肢運動而減輕運動對關節的壓力， 延長肌肉的壽命。
