設計要素：應重視有體重移動的運動， 在這些運動中距離比速度更重要。 還應注意柔韌性運動。
處方制定：測試個體有氧能力。 將峰強度控制在以代謝當量為單位的90%， 平均強度為其60%～70%之間。 尋得安全的界值點。 把減脂的任務均勻分配到3個月之內。
處方內容：包括運動強度， 運動頻率， 運動時間， 運動期限。 運動強度以平均強度為主， 一般為最大氧消耗的50%( 約為最大心率的60%～65% )。 運動頻率為每週3～5次。 運動時間為1～2h。
訓練方案：每次訓練必需先作準備活動(即熱身運動)， 在每個訓練活動間要有小休息。 運動結束必需有恢復運動(即冷身運動)。 身體不適/受傷時立即停止訓練。 必需教會自我保護技術。
