首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

設計好胖孩兒的運動

設計要素:應重視有體重移動的運動, 在這些運動中距離比速度更重要。 還應注意柔韌性運動。

運動形式:有氧運動, 有氧運動與無氧運動交替, 技巧運動。

處方制定:測試個體有氧能力。 將峰強度控制在以代謝當量為單位的90%, 平均強度為其60%~70%之間。 尋得安全的界值點。 把減脂的任務均勻分配到3個月之內。

處方內容:包括運動強度, 運動頻率, 運動時間, 運動期限。 運動強度以平均強度為主, 一般為最大氧消耗的50%( 約為最大心率的60%~65% )。 運動頻率為每週3~5次。 運動時間為1~2h。

運動期限以3個月為一個階段, 一年為一個週期。

訓練方案:每次訓練必需先作準備活動(即熱身運動), 在每個訓練活動間要有小休息。 運動結束必需有恢復運動(即冷身運動)。 身體不適/受傷時立即停止訓練。 必需教會自我保護技術。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示