辦公女郎怎樣保持身材

1、學會獎賞自己 對：只要堅持健身1年， 就去…… 錯：這和健身有什麼關係?

研究發現， 比起從不獎勵自己的人， 經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。

資深私人教練說， 在我們的研究中有一位女性決定， 只要她能夠堅持健身滿一年， 她就去愛爾蘭徒步旅行， 最終她去成了。 還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋， 6個月後買了一身新運動衣。 獎勵機制可以很簡單， 比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。 私人教練說， “生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

2、目標要高， 但不能高不可及 對：具體目標--我每天要走20分鐘。 錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能運動， 還是做滿25個俯臥撐， 設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。 美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說，

如果你的目標是短期、具體而現實的， 如“我每天要走20分鐘”， 而不是“我要更努力地鍛煉”， 就更容易堅持下來。 如果你很輕鬆地就達到了目標， 那麼應把目標訂得更高， 並且每過4-6周就核准一次， 以確保沒有偏離正確的方向。

3、記下自己的進步 對：堅持記錄自己的健身過程。 錯：我昨天幹什麼了?忘了!

研究發現， 堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。 此外， 在一項研究中， 詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。 注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點， 以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。

4、“微型”健身運動 對：隨時隨地動一動。 錯：今天很忙， 實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少， 可以每天只抽出10-15分鐘來運動， 以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。 雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣， 但如果每天能有時間做3遍， 還有助於減掉多餘的體重。 研究發現， 每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累

6、多種運動選擇對：精彩紛呈的健身方案。 錯：只做自己喜歡的專案。

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退， 所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。 如果你覺得沒有了熱情， 或無法再提高了， 就馬上換一種運動形式吧。 請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案， 比如和孩子一起去學習武術，

或參加舞蹈課程。 職業教練說， “隨著體質增強， 你會有