冬季12計 巧妙消除贅肉

寒冷的冬季， 人們的食欲打開， 一不留神就攝入過高的熱量。 怎麼辦？小編給大家12個小計策， 幫助你吃不胖巧減肥。

1、每週一次， 犒勞一下自己， 吃得好但熱量不多。 經常這樣犒勞自己， 就不會經常因為貪嘴而多吃了。 以下這幾種食物口味很好， 但是所含熱量卻不高：

龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路里。

生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。 做水果沙拉的時候加一兩匙， 一下子就能滿足自己的胃口了。

2、高熱量的食物只能是“錦上添花”。 做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，

就是“錦上添花”， 多加了反而弄巧成拙。

3、除了早餐， 其他時間都把水當飲料喝。 早餐的時候， 可以吃杯新鮮橙汁， 喝杯牛奶等；但是其他時間， 以水代飲料和汽水。 特別是在夏天， 很多人就是因為不知不覺中喝了飲料， 每天多攝入了兩百多卡路里。

這樣一年累積下來， 多攝入的能量高達90000卡路里， 體重會增加25磅。 而且， 喝這些飲料， 不會讓人覺得飽， 更會不知不覺中多喝了。

4、每天吃五六小餐， 而不是每天吃三大餐。 南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心， 午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。 而且， 少吃多餐， 雖然攝入的卡路里一樣多， 但是這樣身體分泌的胰島素會比較少， 保持穩定的血糖濃度， 能減少饑餓感。

5、少吃精細的白色食物。 少吃白麵包、白麵條等碳水化合物， 多吃粗糧糙米。 哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。

6、 晚餐用小個的盤子裝。 研究發現，

擺在面前的食物少， 吃得也會少。 相反的， 如果面前有一堆美食可以吃， 那麼不管人有多餓， 吃的份量都會比較多。

7、每天少吃一塊餅乾。 每天少喝一杯可樂， 少喝一杯果汁， 少吃幾口漢堡。 這些高熱量的食物， 雖然只是少吃一點點， 可是省下了足足一百卡路里的熱量。

8、沖泡咖啡的時候， 加脫脂奶。 脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

9、保持積極的態度。 不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑， 沒有辦支堅持運動。 而是多想想今天我可以吃健康的沙拉， 可以散散步， 在一步步地向自己的減肥計畫前進！

10、.蔬菜和穀物， 食量1：1.一碗米飯或麵條的熱量是200卡路里， 而一碗蔬菜只有50卡路里。 多吃高纖維的蔬菜， 能飽肚， 同時減少對穀物的攝入量。

2、高熱量的食物只能是“錦上添花”。 做水果沙拉的時候加一兩匙奶油， 就是“錦上添花”， 多加了反而弄巧成拙。