“女忙人”省時瘦身三妙招

瘦身妙招1：爬樓梯

受訪者：靈靈

S級資本：身高171釐米， 體重51公斤， 三圍34、24、35

瘦身案例：說到瘦身， 靈靈表示， 其訣竅就是每天爬10層樓梯。 “讀書的時候由於經常運動，

所以身材還算令人滿意， 工作後由於平時太忙， 根本沒有多餘的時間運動， 結果1年就胖了11斤， 加上本來骨架就比較大， 看上去就更‘壯觀’了。 後來我開始堅持爬樓梯減肥， 結果一個月下來就瘦了3斤， 而且肌肉還變結實了。 ”靈靈說。

專家點評：爬樓梯比在平地上走或跑的運動量大好幾倍， 它兼有跑和跳兩方面功力， 還具有逆地球磁力的作用， 故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大， 也可以使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉， 以達到強筋壯骨的效果。

據測定， 一個人在靜坐時消耗的能量為100千卡/小時， 散步為200千卡/小時， 游泳為550千卡/小時， 而跑蹬樓梯為1000千卡/小時， 這樣大的能量消耗， 不失為減肥健美的“靈丹妙藥”。

瘦身妙招2：喝茶

受訪者：小蘇

S級資本：身高165釐米， 體重52公斤， 三圍34、22、33

瘦身案例：說到保持身材的秘訣， 身為業務人員的小蘇說， 誰都知道高脂肪高熱量的食物是女人保持S曲線的大敵， 而她又要經常吃飯應酬， 因此她每天都會喝大量的茶， 每天還會喝一包減肥茶， 長期下來排便會好很多， 人也感覺很輕鬆。 小蘇表示， 自己一直飲用碧生源SO減肥茶， “這種減肥茶飲用方便， 每次飲用後都有油性大便排出體外， 不僅不會對身體產生有副作用， 還能為身體提供養分和補充水分， 皮膚也變得白皙紅潤。 ”

專家點評：最近日本的一系列實驗結果表明， 有些茶可有效防止肥胖。 茶中含有大量的食物纖維， 而食物纖維不能被消化，

停留在腹中的時間長了， 就會有飽飽的感覺， 更重要的是它還能燃燒脂肪， 這一作用的關鍵在於維生素B1。 茶中富含的維生素B1， 是將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。

瘦身妙招3：利用辦公椅健身

受訪者：珍珍

S級資本：身高163釐米， 體重48公斤， 三圍33、23、35

瘦身案例：怎麼吃都不胖的珍珍是個保持身材的高手， 她的秘訣是利用辦公桌椅健身。 她表示， 只要一有時間就可以做以下的動作：

1.上體直立坐於椅上， 兩臂下垂。 頭部先前後仰、左右傾， 再從右至左轉動一圈， 第二次反方向轉動， 各轉三次。

2.兩臂伸向體後， 十指交叉， 掌心向外， 儘量後伸， 胸部展開， 該姿勢保持三至五秒。

3.雙手撐扶于桌邊.兩腿併攏伸直， 整個身體與桌面形成一個斜角，

兩臂屈伸下降和撐起身體， 連續撐15~20次。

專家點評：長時間坐辦公室， 背和肩容易疲勞。 適當利用辦公桌椅健身， 既能消除疲勞， 大大提高工作效率， 又能減少臂部多餘脂肪， 保持形體美。

健身課堂

如何收緊腹部臀部

長時間坐在電腦桌前， 腹部和臀部是最容易走形的， 因此更應該加以鍛煉。 瘦身專家告訴我們， 腹部鍛煉可手扶椅子， 收腹挺胸， 前抬腿， 大腿帶動小腿儘量抬高使腹部收緊， 兩腿輪流感覺吃力即可;臀部鍛煉可手扶椅子， 收腹挺胸， 腿儘量往後伸， 兩腿輪流， 做到感覺吃力為止。