不同年齡辣媽如何成就魔鬼身材

21歲-25歲

最年輕的媽媽們如果生完孩子後， 稍不注意鍛煉就會變成很結實很壯的體形。 這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始下降， 要注意加強鍛煉， 否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

健身方法：應該多參加形體健美培訓， 堅持一種有一定強度的有氧運動。 可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉， 有利於塑造很好的體形。 因為身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量， 一個體內含較多瘦肌肉的人， 較一個體內含較多脂肪的人， 身體在安靜時會消耗較多能量。

編輯提示：平時可以多穿瘦身衣裙。

穿緊身的衣服會加強減肥意識， 也會下意識地保持優美姿態。 為了防止發胖， 主要是要控制飲食和加強鍛煉， 養成良好的飲食習慣。

26歲-30歲

這大概是選擇做媽媽的最集中年齡段， 這時候新陳代謝的速度開始下降， 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動頻率， 你也會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了。 這個階段， 你更要盡力維護自己的體形， 與地心引力做鬥爭！

健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。 如果你沒有時間定期進健身房， 推薦一種最好的運動--跳繩。 它可以全面鍛煉身心， 而且對女性有獨特的保健作用。 它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。

編輯提示： 如果你的體形要發生改變實在有難度， 可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物， 達到瘦身的目的。 不過不應該盲目地選擇藥物減肥或者手術方式， 最好都要全面瞭解身體的適應性， 在醫生的指導下科學減肥。

31歲-40歲

這是身材最容易走型的階段， 生活穩定殷實， 孩子漸漸長大， 隨之贅肉也漸漸堆積。 如果要等到已經完全無可救藥的地步再減肥， 那會是相當辛苦的。 經常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的， 而且一定要有決心。

健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動， 如游泳、慢跑、單車、步行等。 以有氧運動減肥， 不需要太注重提升心率，

反而要注意在運動中消耗多少能量。 所以長時間、低強度的運動， 和短時間、高強度的運動， 只要能消耗相同的能量， 理論上可帶來同樣的減肥效果。 但對這一階段的女人來說， 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷， 所以應選擇一些低強度運動， 例如每星期進行5-6次有氧運動， 每次維持30-45分鐘。

編輯提示： 面對現實， 要勇敢地站在鏡子前， 告訴自己你已經很胖了， 這樣就會自覺地想減肥了。 冥想似乎同減肥毫無關係， 不過想像自己越來越瘦， 往往對潛意識的形成很有效。

40歲以後

40歲以上的女性很容易囤積脂肪， 但是減肥又比較困難。 要知道， 在40歲之前， 人們本身的能量消耗無時無刻地在進行， 就算你安靜地呆著或者躺在沙發上看書，

都在不斷地消耗卡路里。 不過這個能力從你40歲的時候， 每10年就會減退5%。 比如你在40歲的時候， 每天身體的新陳代謝會消耗1200卡熱量， 50歲的時候每天就只消耗1140卡了。 這個時候， 就算每天你減少100卡熱量的攝入量， 對減肥幾乎都是無濟於事的。 這一階段， 不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線， 而是在健美的基礎上， 以健康為主要目的。

健身方法：科學家們認為， 99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能， 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。 這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 平時， 可以多進行不太激烈的運動， 如散步和慢跑， 它使人每小時至少多消耗200卡熱量。

不僅加速活動時的代謝率， 而且加快活動以後數小時內的代謝速度， 保持骨組織強度， 增強心肺功能， 改善皮膚彈性並説明機體吸收營養物質。

編輯提示：享受香熏吧。 香熏功效神奇， 有一些還具有減肥功效。 適當增加對身體的投資， 如各種身體保養、水療等。