運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖；保持和增強體力， 預防肥胖合併症。
運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。
運動強度：心率為120—130次/分。
運動時間和頻率：每次30—45分鐘， 每週3—4次。
處方程式和鍛煉方法：
1 準備活動5分鐘， 可做些腰、腿、髖關節輕微活動。
2 慢走與快走交替20分鐘， 如步行由慢一快一慢， 用10分鐘走完1200米， 速度2步/秒， 再用1O分鐘走完300米。
3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個（平抱頭或不抱頭均可）；俯臥撐20個；俯臥抬起上體20個；提踵50次；立臥撐20次；蹲跳起20次。
4以上全部內容鍛煉45分鐘， 共消耗熱量1255千焦耳（300千卡）。
注意事項：
1 鍛煉時輕鬆或過於吃力， 可稍調節內容和次數。
2 以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜， 可每週適當增加運動量。
3 嚴寒、酷暑或身體不適時， 應停止鍛煉， 不可蠻幹。
