產後減肥營養食譜減肥瘦身

誰說冠上「營養」這兩個字眼的食物就難以下嚥？對於美食主義的准媽媽來說， 吃那種食之無味、沒有色澤的營養餐， 是一種最殘酷的折磨。 因此我們將介紹給准媽媽們一套美味， 又富含營養的美味餐， 讓你享受美食， 寶寶也能得到充足營養。 早餐：鮮奶或豆漿、煎火腿蛋、新鮮櫻桃。 中餐：蚵仔湯、燙青菜（如菠菜）、宮保雞丁等。 下午茶：新鮮葡萄果汁、起司蛋糕。 晚餐：麻油腰子、炒青菜（深色蔬菜）、皮蛋豆腐。 其實， 美味又營養的菜肴有很多， 准媽媽可以運用自己的巧思， 對照一下食物營養表， 任意的搭配自己喜愛的餐點。

產後減肥 梨子鯛魚 材料(4人份)： 鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許 作法： 1. 鯛魚切成中片， 以鹽巴、蛋白醃約30分鐘， 將魚片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球， 置入鹽水中。 3. 將醃制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。 4. 鍋內油熱， 加入鯛魚片、梨子小球及剩餘蛋清拌炒。 5. 起鍋前放入香菜， 略煮過即可。

營養分析(每份) 蛋白質(公克)脂肪(公克)醣類(公克)熱量(大卡) 1413.77207 食譜設計重點：低油烹調。 營養師的話：鯛魚含有優質的蛋白質， 且油脂低。

產後減肥 梨子鯛魚 材料(4人份)： 鯛魚2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個、油1大匙、香菜末少許 調味料：鹽1/2茶匙、太白粉少許 作法： 1. 鯛魚切成中片， 以鹽巴、蛋白醃約30分鐘， 將魚片裹上太白粉。 2. 梨子去皮以挖球器挖小球， 置入鹽水中。 3. 將醃制好的鯛魚片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。 4. 鍋內油熱， 加入鯛魚片、梨子小球及剩餘蛋清拌炒。 5. 起鍋前放入香菜， 略煮過即可。