2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。 把你的腳抬離地面， 收縮你腹部， 慢慢向後推你的椅子， 直到你在看著地面， 你的頭在你的雙臂之間。
3、然後慢慢地把你自己拉回來， 直到你的腹部與桌子相抵。 重複做12到15次， 用3秒鐘推出來， 3秒鐘拉回來。
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上， 雙腳放平， 雙手也平放在大腿上。 （依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面， 你可能需要脫掉你的鞋子。 ）
2、把你的腳趾抬離地面， 只讓你腳後跟著地。 用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子， 直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放鬆， 然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。 做12到15次， 用3秒鐘推出來， 3秒鐘拉回來。
1、從你的椅子上站起來， 雙腳分開與肩同寬， 保持身體背部挺直， 彎曲你的膝蓋和你的髖關節， 就像你要坐在椅子上一樣。
2、不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面， 在你就要接觸到椅子的時候停下來， 然後站起來。 做這個動作4次。
3、然後蹲伏， 保持一個向下的姿勢， 緩衝（在一個小範圍內上下 移動 ）3次， 然後站起來。
1、站立， 把你的手分開稍微大於肩寬， 放在桌子上， 把你的腳向後挪動， 直到你形成一個俯臥撐的角度， 彎曲你的手臂， 這樣你的胳膊肘就像外分了。
2、慢慢的放低你的胸部， 朝向桌子。 保持你的頭， 背， 髖關節和腿在一條直線上。
1、上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
2、做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。
3、把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。
OL們，沒有時間的你不妨每天花上幾分鐘，不僅能瘦身還能緩解疲勞哦！
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
B、下一步，把你的雙手放在你得下背部，正好在你的髖關節上面，手指朝下。輕輕的把你的手壓向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的頭的位置，保持這個動作15秒鐘。
1、上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。
2、做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。
3、把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。
OL們，沒有時間的你不妨每天花上幾分鐘，不僅能瘦身還能緩解疲勞哦！
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
