40歲以上的男士， 骨骼已經完全停止生長， 而且骨骼中的鈣會慢慢減少， 健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷， 尤其是骨折等。 因此運動時一定要加強防護， 尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。 剛開始鍛煉時， 就應學會掌握適當的運動強度， 尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力， 更要控制好運動強度。 一開始先不跑步， 可以選擇功率自行車等器械練習， 以保護膝關節。 器械訓練時， 也應量力而行。 最好先練習一周左右的有氧運動， 一周後再逐漸接觸器械。
對於剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說，
1、鍛煉內容應簡單易行。
2、開始時不要期望值太高， 如降低體重， 至少要堅持鍛煉3至6個月， 才會見效。
3、找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動。
4、制定每週鍛煉的目標計畫， 如“今天我要一個小時跑完5公里的路”等。
5、排除一切干擾， 尤其不要以疲倦或者無時間為藉口， 持之以恆。
從30歲開始， 人體各項生理機能以每年0。 7%至1%的速度衰退。 如心血管系統輸出功能每年下降0。 7%， 這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發生。 人體基礎新陳代謝率過了30歲以後， 每年平均降低1至2%。
一個原本新陳代謝率2800大卡的男性， 過了35歲後， 其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。
雖然體型開始有所變化， 但中年男性仍然有較強的運動能力， 所以加強運動不僅有利於保持良好的身材， 釋放身心的壓力， 還能預防常見的疾病。
建議中年男性健身以有氧運動為主， 有氧運動能鍛煉人的心肺功能， 增加體力， 使你有一顆健康的心臟。 比如慢跑、單車、游泳等。 網球則是非常合適的全身運動， 能增加身體各部位的靈敏度與協調度。
40歲後， 由於肌肉含量逐年遞減， 因此需加強肌肉鍛煉。 到健身房進行半小時有氧運動後，
比如針對腰背部的鍛煉， 腰背肌的力量加強了， 經常坐著就不容易感到疲勞了。 忙碌的上班族平時有意識地多登樓， 可以加強雙腿的肌肉力量。
儘早預防“將軍肚”出現
俗話說：“少年長骨頭， 青年長肉， 中年長膘。 ”人到中年， “將軍肚”的出現讓人傷腦筋， 不但影響體型， 而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關係密切。 所以， 腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重， 而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉，
另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。 如果一開始比較困難， 中年男性還可以試著平躺在床上， 雙腿併攏伸直， 向上抬起接近胸部。
