1. 刷牙洗臉時做提髖運動：站立膝蓋稍彎曲做前後提胯， 收腹挺胯向前， 向後收緊臀部並向上提。
2. 腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，
3. 吃完早餐之後， 我們先不要忙著出門， 先做一個動作是美胸的。
4. 蝴蝶機夾胸：大小臂90度夾角， 內收呼氣挺胸， 雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊， 鍛煉胸部中束， 適合胸部外廓的女性。
5. 下樓梯的時候， 可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
6. 等公車時候， 不要總是站著， 會使小腿變粗， 要踮腳尖， 或者像不倒翁一樣前後動。
7.上公車之後， 儘量不要坐， 站著拉住吊環， 上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂
a.頸部運動。
先抬頭儘量後仰， 再把下頜俯至胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆， 並向左右兩旁側傾10-15次， 再將腰背貼靠椅背， 兩手在頸後抱攏片刻， 這種方法能收到提神的效果。
b.口部運動。
嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作， 來回做個兩三分鐘， 可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
c.腹部運動。
雙手支撐坐椅， 雙腳並緊抬離地面1釐米， 堅持20秒， 然後放下雙腳， 休息10秒鐘， 重複10至20次。 這種方法可以鍛煉腹肌， 減少腹部的脂肪堆積。
d.轉體運動：扶椅扭轉。
8. 廚房家務
a.烹飪空當時進行大腿外側、後側練習， 把灶間當作芭蕾舞的練習場所， 在灶台90釐米處側站， 用左手抓住台邊， 舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直， 左腿重複做。
b.洗果蔬、鍋碗時， 進行大腿內側練習。
c.拖地時進行肩背練習， 握住拖把， 不要收縮胳膊。
9. 40分鐘休閒減肥很輕鬆， 睡前莫忘瘦身操
a.看電視的時候， 多做做腹部腰部減肥動作， 讓腿部倒控， 同時勾腳。
b.睡前， 放鬆全身， 體前腰部環繞。
