女性的腰線， 會隨著不同的人生階段或起或落。 懷孕、生孩子、更年期......當這些女性必經的人生階段如期而至， 你會因為漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已嗎？其實，
少女時代
十多歲到二十多歲的女性， 雌性激素分泌較為旺盛， 這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。 至於腹部， 還尚未成為脂肪的重災區。 所以， 這時候正是收腹纖腰的好時機。 下面介紹一個肚皮舞的小動作， 瘦腰又好玩。
胸口劃圓：
站在一面全身鏡前面做這個動作。 雙腳以臀寬的距離站立， 膝蓋輕微彎曲， 腳趾骨收起， 挺胸。
想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。 首先， 保持臀部不動， 然後持續地把胸部向左、向下， 向右、向上劃動， 讓劃動的軌跡成一個“O”後回到起始點。 順時針和逆時針劃動， 每次各5分鐘。
產後
產後有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢？當然沒有， 因此運動收腰是必要的。 不過， 產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。 在大多數情況下， 產後第六個星期開始， 你可以逐漸延長散步的時間， 及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。
仰“坐”起“臥”：
坐在一張沙發的邊緣， 雙腳放在地上， 雙手放在小腹上。 放鬆大腿， 輕輕把大腿向外翻。 然後身體向後躺， 直到背部剛剛碰到沙發的靠背。 抬高腹部， 同時抬起一隻腳或者雙腳離地。 吸一口氣， 保持動作， 收緊腹部肌肉， 數10聲後呼氣。 把腳放回地面， 坐直身體， 然後放鬆。
推拉小車：
站在嬰兒車的旁邊， 用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。 推開嬰兒車， 同時輕微地彎曲膝蓋， 臀部向外伸出。 把嬰兒車拉回來， 站直身體。 重複5次， 然後換一側手臂再做5次。
30歲女人
這時候女性身體的雌激素分泌減少， 脂肪會改變儲存路徑，
瘦腰睡眠小方法：
●睜眼後
早上一睜開眼， 立刻開始做運動， 可以將身體中的許多重要環節打開， 達到瘦身效果。
睜開眼睛後， 仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸。
仰躺時腳部儘量伸展， 右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。
坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。
站起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做。
●閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。
產後
產後有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢？當然沒有，因此運動收腰是必要的。不過，產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。在大多數情況下，產後第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”：
坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。
推拉小車：
站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。
●閉眼前
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。
產後
產後有哪一位女性的小腹能“自動”回復到產前的婀娜之態呢？當然沒有，因此運動收腰是必要的。不過，產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。在大多數情況下，產後第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次，逐步增加到兩個運動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”：
坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。
推拉小車：
站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。
