男士減掉啤酒肚的方法

男士減掉啤酒肚的方法如下：

一、仰面平躺， 雙腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下 ， 將這套動作重複做50次， 若做100次則更好。

二、身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節變屈， 雙手交叉放置腦後， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 做仰臥起座50—100次。

三、面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏然後上提， 將該動作保持10—20秒鐘， 然後放下， 重複做100次。 市面上還有許多健腹運動器材出售， 健身教練建議買放在地板上可施行的仰臥起座機較能有效地健腹，

設置有計數器和時間儀的機種就更好。 仰臥起座機能夠讓做運動的男士呈仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起座， 並通過器材輔助， 扭轉側體， 鍛煉到一般人訓練時容易忽略的側腹肌。 仰臥起座機由於運動時常要上下移動， 應注意器材轉動的螺絲處是否牢固， 能否維持穩定， 以免歪機器運動時傷身。 在市面上還有以雙手施力向腹部壓迫的弓形健腹器出售， 由於使用者往往必需具備一定的腕力才能夠曳引器材來健腹， 否則所獲得的效果就將打折扣， 因此適合有一定力量的人使用。