一、上班路途時…
如果公司和家的距離不是太遠， 最好選擇走路上班。 如果實在有困難， 也可選擇走一兩站路。 走路時必須提起精神， 學習快步的方式走路， 才可收減肥之效。
A、瘦身步行法
步行時， 下巴內縮， 背部挺直， 兩臂大幅度擺動， 腹部內縮， 用大幅度的步伐
B、爬樓梯瘦身法
回到公司， 若有時間， 可在樓梯處走上走下， 直至喘氣；若能一步踏兩級樓梯， 對臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助！
步行時， 下巴內縮， 背部挺直， 兩臂大幅度擺動， 腹部內縮， 用大幅度的步伐
注意：上班走路時， 要左右手輪流拿包，
二、上班進行時…
上班時絕不可做些大動作， 但是一些小小的動作常做也可達到修身效果， 而且可在不知不覺中進行。 不知不覺消瘦背脊和小腿
（一）、一邊看書， 一邊用手抓著椅子的座位， 微微聳肩， 靜止約 6-8 秒， 又回復原位。 可不斷重複動作， 使肩背變瘦。
（二）、想小腿變幼細， 可以利用每天上班的時間， 將腳踝向上伸展及向下彎曲；又可旋轉一下腳踝， 大家都不易察覺你的動作啊！
（三）、另一個令小腿纖細的動作， 是雙腳在桌底伸直交疊， 同時用力互壓， 持續 6-8 秒後放鬆， 再做。
三、下班乘車時…
到了下班， 雖然已經好疲倦， 不過都要爭取最後機會， 努力減肥， 不要在車上睡懶覺呀！
（一） 將身體靠近扶手，
（二） 利用車內上方的拉環， 不知不覺中也可做些纖細手腕的運動。 用力地握緊， 然後放鬆力量。 如此重複便可。
（三） 坐著時， 可用手托著頭， 頸部彎曲， 手用力向上壓；同時， 頸部用力抵抗手的力量。 兩邊輪流做， 可結實頸和肩膀的肌肉。
記得哦， 上班的路上， 上班的時候， 休息的時候， 回家的路上， 我們都有對應的小體操， 不如寫個備忘錄， 提醒自己練練。
