黃佩霞， 這位來自香港的名模， 在有了寶寶之後體形愈加讓人羡慕， 絕對可以稱為辣媽典範。 其中的秘密就是她多年來堅持不懈地練習瑜伽， 並開設了“PureYoga”高溫瑜伽練習室。 現在， 特別邀請黃佩霞設計了一組簡單實用、在辦公室就可以練習的瑜伽動作， 只要每天堅持短短數分鐘， 便可以擺脫頸、腰、背部的疼痛困擾， 回復神清氣爽的最佳狀態。
背彎式
做法：
1.站立， 雙腳分開與肩同寬。
2.呼氣， 身體向後彎曲， 雙手撐住大腿後側。
3.自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆， 然後做深呼吸。
4.身體慢慢還原，
提示：練習時調整背部和脊柱， 意識力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。
功效：適合長期伏案工作的人， 加強肺活量並促進血液迴圈， 調整背部和脊柱， 消除肩膀和背部的緊張。
坐立山式
做法：
1.平坐在地面上， 將兩腳交叉放在膝蓋下方。
2.保持腰背部挺直， 與頭頸成一直線， 不要左右傾斜。
3.收腹挺胸， 十指交叉後翻手掌， 吸氣， 雙手舉過頭頂， 手腕向上伸展帶動手臂伸展。
4.呼氣時緩緩低頭， 試著讓下巴觸碰胸骨， 儘量感覺頸部拉伸。
提示：注意肩部要向後打開， 伸展肩部肌肉。
功效：改善下背及腹部血液迴圈， 充分伸展脊椎， 緩解肩背部疼痛。
鳥王式
做法：
1.雙腳併攏站直， 挺胸、收腹， 保持自然呼吸。
2.右膝重疊左膝上；右腳向後環繞左小腿，
3.將左肘放在右肘關節之上， 左前臂繞右前臂， 雙手掌心相對合掌， 深呼吸， 保持15～20秒， 儘量降低臀部。
4.回位， 重複另一側， 反復練習3～5遍。
提示：上半身向下時保持背部平直， 手臂儘量向上， 逐漸延長保持的時間。
功效：保持身體協調與平衡， 放鬆四肢關節， 減少手臂、小腿及大腿脂肪。 改善脊椎僵硬及肩周炎。
弓式
做法：
1.俯臥， 兩手放於體側， 雙腳伸直， 微微打開。
2.彎曲雙膝， 手臂向後伸展， 雙手抓住腳踝， 收緊臀部。
3.吸氣， 背部用力， 使軀幹儘量上揚， 同時大腿用力上提， 挺胸。
4.最後只剩腹部在地面支撐， 雙手伸直， 保持自然呼吸。
提示：要收緊臀部和大腿肌肉， 不要屏氣。
功效：柔韌脊柱， 伸展頸部， 最大限度地擴張胸部，
