（一）加強醫務監督
1．在正式參加系統鍛煉前， 必須進行體格檢查， 在需要和可能的情況下， 進行某些專門的特殊檢查。 如對血壓較高的老年人， 除一般體檢外， 還應定期檢查血脂含量， 以及眼底和腎功能等。 特殊檢查可因人而異。
根據檢查結果， 參考以往的運動史和機能能力， 選擇適宜和鍛煉手段， 並制訂合理的鍛煉計畫。 為了觀察老年人在運動鍛煉後的反應， 對剛參加鍛煉的老人應有一個“試探”階段， 一般7－10天。 在這一階段中， 運動強度以心率增加不超過運動前心率的50％為宜， 並應特別做好醫學觀察工作。
2．加強自我監督老年人， 特別是嚴重疾病的患者， 在進行體育鍛煉過程中， 應認真做好自我監督工作。 其內容包括自我感覺、睡眠和食欲情況， 脈搏（包括晨脈和運動前、中、後脈搏）、呼吸和體重等。 上述指標在一定程度上可以反映運動量是否合適。
應特別強調的是， 老年人應注意和重視運動中和運動後的反應， 尤其是疾病徵象的變化；在運動過程中， 如出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時， 應立刻終止運動， 主動爭取在醫生指導下進行鍛煉。
（二）必須遵循經常性、循序漸進和個別對待原則
由於老年人各器官系統機能已有的降低， 健康水準和體力各有差異， 因此進行體育鍛煉時， 必須遵循經常性、循序漸進和個別對待等原則。
老年人容易感覺疲勞， 因此運動的時間不宜過長， 強度不宜過大， 活動過程中應安排適當的休息時間。
（三）選擇適當的活動專案
在活動內容上， 宜選擇一些全身都能活動的專案， 以及柔和連貫、緩慢均勻並帶有節奏的活動。 避免那些負荷量集中在一側肢體、某一器官上的劇烈活動， 或用力過猛、動作過快、動作交換過頻、身體驟然前傾後仰、低頭彎腰、旋轉和可能摔倒的動作。
運動時， 呼吸要輕鬆自然， 避免閉氣動作。
（四）注意生活衛生
生活應有規律， 注意定時作息， 保證充分的睡眠時間。 每天應從事一些力所能及的工作和活動， 做到勞逸結合， 這結維持各器官系統的正常機能十分有益。
飲食應定時定量， 保持清淡飲食習慣， 切忌暴飲暴食。 進餐與體育鍛煉或緊張的勞動之間應有一定的時間間隔。
