中體倍力健身俱樂部私人教練郭穎說， 女性最容易發胖的部位是腹部， 因此減肥重點就是鍛煉腹部肌肉。
示範教練：中體倍力健身俱樂部私人教練 郭穎
動作一：雙腳併攏， 雙臂伸直與腿平行， 眼睛看手指尖， 下頜收緊， 起上身10到15次， 不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開， 上身保持穩定， 背部貼在地板上， 然後抬小腿與大腿成90度， 兩腿交替進行。 要爭取用腹橫肌來抬腿。 做10~15次。
動作三：雙手置於耳邊， 打開肘關節， 然後身體緩慢向上抬起45度角，
動作四：屈膝， 兩臂置於頭上伸直， 起上身， 下腹收緊， 手臂有規律地上下擺動。 吸氣擺動手臂3~5下， 吐氣擺動手臂3~5下。 做10~15次。
動作五：起上身， 雙手扶膝， 兩腿交替， 小腿與地面平行。 做10~15次。 注意事項：
做完動作後， 平躺一會兒， 放鬆腹部， 運動當中不要過於激烈， 腦子裡要想著腹部肌肉在運動。
男性全身減肥操：
示範教練：亞歷山大會館資深私人教練 劉學科
動作一：胸部、肩部鍛煉
兩腳踝關節以下搭在椅子上， 兩臂撐地， 雙手間距離略寬於肩， 挺胸， 不可聳肩， 頭與身體成一直線。 然後兩臂向斜後方成45度彎曲， 再撐起。 如此反復20~30次， 做3~5組。
動作二：手臂鍛煉
雙手扶住椅子， 兩腳平踩地面，
動作三：腹部鍛煉
坐於椅子前三分之一處， 雙手向後扶住椅子， 穩定身體， 收緊腹肌， 雙腳緩慢離開地面， 腿微曲， 儘量使身體成“V”字狀。 如此反復30次， 做3~5組。
動作四：大腿、臀部鍛煉
單腳搭於椅子上， 另一隻腿撐地， 膝蓋微曲， 身體保持正直， 收腹挺胸。 然後身體緩慢下降， 以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。 一隻腿做15~30次， 兩腿交換鍛煉。 做3~5組。
動作二：兩臂打開， 上身保持穩定， 背部貼在地板上， 然後抬小腿與大腿成90度， 兩腿交替進行。 要爭取用腹橫肌來抬腿。 做10~15次。
