step1、2
雙手交叉， 一隻手抓住另一隻手的手腕， 然後提高至膊頭位置， 兩隻手互相推動。
一邊推動， 一邊提高至頭部後， 再返回膊頭位置，
step3、4
雙腳與膊頭平衡站好， 背部挺直， 深深地用力吸一口氣， 然後緩慢地將兩隻手臂提起。
接下來， 雙臂向後伸， 大幅度打開， 緩緩地吐氣， 同時胸部向前挺。
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