產後減肥需哺乳？

產後減肥恢復身材除了靠哺乳、運動外， 飲食控制也是重要關鍵。 因為許多女性生產完即一“發”不可收拾， 常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。

因此， 對於大補的菜肴， 因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量， 所以還是淺嘗輒止， 以免攝取過多熱量， 積存到身上變成肥肉。

據營養科專家介紹， 孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量， 以供哺乳時期使用， 這些熱量相當於一個中等身材女性20天的熱量所需。 所以孕婦產後若不哺乳， 就得靠外援——運動來消耗掉熱量， 自然十分吃力。 並且在哺乳期的前三個月， 產婦體內儲存的脂肪， 可以借助哺乳， 每天以100到150大卡的數量消耗掉；而一名正常活動的哺乳期婦女， 每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量， 這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。 因此， 生產後一個月， 哺乳的媽媽將比不哺乳者， 多消耗18000到19500卡熱量，

才不會肥胖。 由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多， 自然較容易恢復產前的身材；而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪， 並且有效的運動必須每週至少三次， 每次三十分鐘以上， 運動後心跳達130次以上， 才有減重效果。

現在越來越多的女性抱怨， 生完孩子後身材就像氣兒吹的一樣， 很難再回到懷孕前的苗條。 其實， 專家提醒， 產後最佳的瘦身秘方就是哺乳了， 因為喂母乳有助於消耗母體的熱量， 其效果比起節食、運動， 絲毫不遜色！