一到冬季， 冬膘就開始貼身了， 如果不趕快行動起來將不堪設想。 下面介紹9個動作讓你巧妙塑身。
1．白天鵝式
A 站姿準備
呼氣， 上下體平直下壓， 兩臂儘量向前掛下， 頭屈象膝。
初學者保持自然呼吸， 連到一定程度的學員， 可蘊氣而不呼， 懸吸4秒鐘。
B 緩緩地呼氣， 平直地放鬆手臂， 還原上體。
自然呼吸， 下蹲， 並膝， 伸出左腿， 腳趾尖著地。
呼氣， 上體挺直下壓， 翻轉手心向外兩臂儘量上舉。
C 慢慢地將頭屈向膝， 並息至不能忍受；緩緩吸氣的同時， 平直還原上體。
2．鴕鳥奔走式
A 四角式準備， 兩手掌牢牢支撐于地面， 左腳置於兩手前方。
B 慢慢吸氣的同時， 向後用力伸直後腿， 面向前方。
兩腿在臂之間快速交替運動， 眼睛凝視正前方一點。
3．牛面式
左膝置於右膝外側， 兩腳分開， 臀坐於兩腳中間， 挺直背部。 吸氣， 右手背放于兩肩胛骨正中， 兩手相握於背後， 挺胸， 收腹， 保持15~20秒鐘。
4．拉弓式
右腳置於左大腿根處， 左手握住右腳大腳趾， 右手握住左腳趾， 。
深深地吸氣， 左手將右腳往左耳方向拉到最高， 吸滿氣， 懸吸7秒鐘。
呼氣， 放鬆手、腳、恢復還原， 按摩雙腿。
5．舞蹈式
左腳尖向左轉15度， 右手抓住右腳踝。
緩緩吸氣， 右手將腿部向上提高， 同時左臂向上， 保持平衡。
呼氣， 有控制地還原放鬆。
6．微笑式
開心地對著鏡子微笑， 右手托下顎， 手肘支於右膝上， 左手緊握右腳踝， 扭轉腰部向右，
7．半弓式
雙臂於頭部兩側伸直， 呼氣， 左手抓住右腳踝。
吸氣， 手腳同時上提， 臉面向前， 眼睛凝視一點， 深長呼吸8~12秒鐘。
呼氣， 還原動作。
8．伸縮式
仰臥， 以臀部為支點， 呼氣， 仰起上體， 兩臂屈於體側。
直腿離地30度。
吸氣， 手腳配合同時收回， 反復地推收動作8次， 做3回合。
9．仰臥式完全放鬆
仰躺於地面；雙臂分別於體側打開30度角， 手心向上；雙腿自然分開30度。 胖妹妹們， 不要在懶惰了， 為了好身材動起來吧！
B 緩緩地呼氣， 平直地放鬆手臂， 還原上體。
自然呼吸， 下蹲， 並膝， 伸出左腿， 腳趾尖著地。
呼氣， 上體挺直下壓， 翻轉手心向外兩臂儘量上舉。
C 慢慢地將頭屈向膝， 並息至不能忍受；緩緩吸氣的同時，
