預防中暑
夏日運動， 人容易中暑， 此時體溫突然急劇升高， 又無法通過流汗散熱， 頭痛、頭暈、心神不定等症狀隨之而來， 如果濕度較高就更容易發生中暑。 所以， 夏季運動一定要從低運動量、短時間開始， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣， 避免長時間在烈日下運動。
合理補水
劇烈運動後冷飲是首選飲料， 但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡， 影響健康。 在出汗後大量喝水也對身體不利，
適宜運動
夏季受烈日的影響， 許多運動項目就不太適宜進行， 體育愛好者可順時知變。 比如， 以攀登樓梯代替登山， 以早晚散步代替跑步等等。 夏季最好的運動是游泳， 鍛煉的同時還有降溫作用。
科學降溫
鍛煉後全身各組織器官新陳代謝增加， 皮膚中的毛細血管大量擴張以利餘熱散發， 此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇， 毛細血管馬上收縮及汗腺遇冷關閉， 會使人感到更熱不可耐， 並易患傷風感冒等疾病。
