一、屈膝舉手舒展減肥操
功效：彎曲膝蓋伸展， 緩解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈， 有效消除水腫。
step1 雙手叉腰站立在瑜伽墊上， 雙腳微微打開與臀同寬，
step2 左腳向後退一大步， 吸氣， 雙手移至胸前合十， 保持腰部和大腿挺直。
step3 呼氣， 右腿彎曲， 往後呈坐下來的姿勢， 雙手舉過頭頂， 並打開與肩同寬。 保持10秒。 然後回到step1動作， 換腳做相同動作。
二、全身舒展減肥操
功效：舒展全身肌肉， 消除水腫和疲勞。
step1 仰躺在瑜伽墊上， 雙腳屈膝， 並微微打開與臀同寬， 整個腳掌接地。 雙手手掌向下放在身前。
step2 雙手扶臀， 儘量降腿部和腰部抬起。 抬起時小腿要保持蹦緊， 腳尖向上挺直。
step3 用力將下半身往頭部方向推， 雙手移至腰部支撐身體， 腳尖接觸地面， 雙腳保持繃緊。 （圖片來源：CFP）
