美食+運動 讓大餅臉快速變纖瘦

快速瘦臉之飲食篇

1.多喝水也能有效瘦臉

但對於嬌氣的臉型而言， 浮腫， 哪怕只是輕微的， 就足以將輪廓顯得足足大一圈， 硬生生磨滅了自己原本不錯的臉型。

對於這種情況， 其實還是很好解決的。 通常容易出現臉部浮腫的人群中， 大多是由於鹽分攝入過量引起的。

體內儲存了大量無法消耗的鹽分， 就會出現輕微鹽分中毒， 從而導致面部浮腫。 因此， 一定要在日常飲食中控制食鹽的攝入量， 儘量將鹽分控制在科學的限度內。 另外， 還要注意多喝水。 足量飲水， 不僅可以中和部分過多的鹽分， 還可以為肌膚補充大量水分。 但需要特別注意的一點是， 避免在臨睡前大量飲水。

2.養成健康飲食的習慣

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬， 如冬瓜、蘋果等。 假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖， 就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品， 因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3.多吃西芹能瘦臉

芹菜中纖維含量相當高， 所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。 一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量， 但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量， 進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。 這樣， 消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量， 真稱得上是“越吃越瘦”啦!

4.食物療法

現在許多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效， 其實牙齒咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦， 讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。 而且多咀嚼纖維質含量高的食物， 如芹菜， 粗糧消化餅乾， 能夠預防便秘， 使身體時時保持輕盈狀態。 我們平常應該多吃一些菠菜、豆芽、西洋芹、柿子幹、胡蘿蔔等有營養的蔬菜，

這些都能強化咀嚼效果， 消除水腫， 為你的小臉計畫作出很好的貢獻。

快速瘦臉之運動篇

1.淋巴按摩瞬間打造緊致小臉

在化妝前， 先做幾分鐘的淋巴按摩， 排掉肌膚內的老廢物質， 要不了多久臉上的浮腫、暗沉就會瞬間改善不少。

畫起妝來也更服貼。 進行消除臉部浮腫的按摩時， 首先將按摩膏放在手上搓熱， 然後再塗抹在臉上。 淋巴按摩手勢， 有特別的技巧， 就是用雙手指腹從耳後往下輕推， 沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。

2.左右撇嘴瘦臉招

雙唇輕閉， 嘴唇先往右邊撇， 保持10秒， 再往左邊撇同樣10秒， 兩邊輪流3次以上。 剛開始如果不習慣， 不妨配合眼神一起左右轉換。 這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉， 幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。

3.有氧運動結合伸展運動

我們都知道可以通過運動來消耗掉身上的贅肉， 臉部也同樣如此。 如果一直忽視運動， 那麼積累脂肪就在所難免了。 而且， 臉部因其自身的特殊性與視覺上的偏差值，

即使只是積累了很少一部分脂肪， 也容易顯得整張臉大上了幾圈。 那些從來也不做運動的女性， 最容易出現這種狀況。

做運動是最佳改善方式。 特別是那些臉部贅肉較多的女性。 這時候， 需要進行大量的密集有氧運動。 有氧運動如跑步、游泳等， 運動過程中會大量出汗， 而臉部的一些脂肪也會隨著大量汗水排出。

4.穴位按摩能改善下巴輪廓

從右邊面頰做起， 以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位， 迴圈做10~20次， 能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。 （圖片來源：CFP）