1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥
據報導說“一般來講, 像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。 ”另外, 一項研究也顯示:在18.5分鐘內,
專家建議:跑步機與其它器械交替使用。 75%的鍛煉時間在跑步機上進行, 剩下25%的時間用在別的器械上。 (以一周鍛煉四天為例, 可以三天用在跑步機上, 剩下一天練習其他器械)
2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉
短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法, 但是在同等時間內, 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍, 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75~125卡熱量。
但是, 熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。 過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。 而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體, 而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力, 因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議:二者結合。 如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天),
3、室內鍛煉和戶外鍛煉
在戶外, 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響, 運動的身體會受到更大的阻力;另外, 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑, 練習者在戶外運動會受到更大的阻力, 身體本身需要消耗更多的熱量。 據報導說:“比起在跑步機上鍛煉, 戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。 ”另外, 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣, 也能幫助練習者堅持更長時間。 當然, 惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險,
專家建議:如果條件允許的話, 戶外鍛煉更勝一籌。
4、早上鍛煉pk晚上鍛煉
美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查, 結果顯示, 在3個月內, 85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持, 50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強, 而晚上鍛煉的人中, 只有25%的人覺得健身有點吃力。
這是因為人體在下午6點~8點之間, 體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。 因此, 晚上進行運動練習, 效果最為明顯, 健身的持久性也最佳。 另外, 如果你習慣戶外鍛煉, 早上的空氣品質也不是一天當中最好的, 如果你鍛煉的地點靠近主要街區, 那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值, 尤其不適合鍛煉哦。
專家建議:很明顯, 不管是室內還是室外健身, 晚上都是最好的鍛煉時間。(圖片來源:CFP、PConline攝影部落)
晚上都是最好的鍛煉時間。(圖片來源:CFP、PConline攝影部落)