扭轉毛巾瘦手臂
1.瘦手臂：兩手在胸前交叉， 使勁往外推， 約做15-20次(3分鐘)雙手扭轉毛巾， 使勁往外拉， 約做15-20次(3分鐘)
雙手叉腰瘦腿提臀
2.瘦腿提臀：雙手叉腰， 右膝微蹲在前， 左腿在後往下壓， 做10次後左右交換。 (4分鐘)雙手平放在大腿， 雙腿往外成ㄑ形緩緩蹲下， 做10次。 (2分鐘)
3.瘦大腿：需兩人做。 兩人面對面坐在椅子上， 大腿頂住對方大腿內側， 裡側向外用力、外側向內用力， 約10次後交換。 (3分鐘)
與家人一起做運動
ps：葦茹說， 這項可和家人、朋友同做， 既瘦身又可增添感情， 因為會大笑， 還能訓練腹肌!
週一至週四僅吃水果和青菜
週一至週四僅吃水果和青菜類， 照三餐吃， 晚餐儘量早吃， 要多喝水。 切不可碰澱粉類， 五、六、日恢復正常飲食， 但不宜太油膩， 量也要節制。 下週一至四再重覆吃水果和青菜的日子， 量和水果種類上一周略減， 五、六、日再回復正常餐飲習慣。 以此類推， 持續半個月， 會有意想不到成效， 至少瘦2至3公斤， 且不會傷身。 一個月後一定可以瘦下來許多。
要計算自己每天所吃的東西
此外， 要計算自己每天所吃的東西， 作筆記， 以免過量。 人總是會不由自主有口腹之欲， 作筆記是提醒自己的好方法。
每個月至少有一天斷食
節制飲食期間， 每個月至少有一天斷食， 完全不吃主食， 只喝水， 如果受不了可喝杯湯， 這一天很重要， 是阻斷食物慣性反應的分界點， 這樣減肥才會有明顯成績。
如果有朋友和你一起減重， 可以討論心得， 效果也會更好。 還有， 如果餓得受不了， 那就即早上床睡覺， 等隔天起床再吃早餐， 也是避免發胖的辦法。 （圖片來源：CFP）
