step1
平躺， 手放在身體兩側， 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起， 但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋， 腳踩著球向臀部移動， 到達你能力的極限後保持兩秒鐘，
step3
平躺， 腿伸直， 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿， 直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45°， 使瑜伽球靜止於右腳腳面， 保持3秒鐘， 還原。 再降低左腳如此重複以加強美體效果。
step5
平躺， 雙腿伸直， 腳後跟置於球上。 抬起右腿， 腳面繃直， 盡自己所能靠近臉部， 到達極限後保持20秒。 在此過程中， 兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重複此動作。
特別提示：運動要持之以恆， 才能鍛練出完美臀形。
補充：當然通過運動， 能夠達到翹臀緊膚的目的， 但是這需要時間， 需要你日積月累的進行改變， 而不是一下子就可以擁有的。 （圖片來源：CFP）
