飯後彎腰 夏日輕鬆減出小蠻腰

我們的消化系統其實和你的計畫清單一樣哦， 如果每天都留下一點點， 你自然會被積累到越來越多的“欠債”搞到崩潰。 但是，

如果我們每次都能完成當日的工作， 就會輕鬆多了。 如果這段時間， 你覺得你的腸胃有些“超負荷”， 不能及時的排出“廢物”的話， 不如跟著Pclady小編一起， 在飯後半小時做做這5個簡單的小動作吧!只要向下彎彎腰， 困擾你的積食煩惱就會煙消雲散， 讓你輕鬆擁有小蠻腰。

運動步驟：

1.保持自然站立的姿勢， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖超向前， 大腿肌肉緊繃， 腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉， 努力向兩側伸展， 掌心向下， 脊柱向上拉伸， 放鬆雙肩。

2.做一次深呼吸， 然後右腳向外打開90°， 右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右， 左腿挺直， 膝蓋不要彎曲。

3.呼氣的同時， 身體與左腿一起向右轉， 同時， 上半身向下彎曲， 直到左手手掌能碰到右腳腳背。 背部和雙腿要保持挺直的姿勢， 臀部向外送出。

4.右臂向上伸展， 與左臂成一條直線， 雙眼目視前方。 保持這個姿勢5~10秒， 慢慢的呼吸， 感覺自己的背部和肩膀有熱量流過， 胸腔打開， 大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5.保持5~10秒後， 慢慢恢復到剛開始的站立姿勢，

深呼吸一次後， 換一個方向， 重複同樣的下彎動作。

注意!

手臂：整個過程中， 手臂要保持伸直， 不要彎曲。

頭：頭部可以向上看指尖， 也可以保持面朝前的姿勢。

腿：膝蓋不要彎曲， 特別是向前邁出的那條腿。

呼吸：因為身體扭轉， 所以練習的時候很容易屏住呼吸，

這會阻礙氧氣在體內的流轉。 所以在整個的練習過程中， 都要保持平靜和緩慢的呼吸。 （圖片來源：CFP）