減肥運動中， 最要數走路最有效果了， 減肥要做持久運動， 走路是最能堅持下來的運動， 運動40分鐘以上， 脂肪才會開始消耗。 要想擁有迷人好身姿， 當然要選擇能夠達到長期效果的運動減肥法。 飯後百步走能活九十九， 在減肥運動過程中， 人們不自覺的會疲憊， 堅持不下來， 但是當做散步就不一樣了， 可以讓你在放鬆的環境下， 體驗減肥的樂趣。
現代社會資訊發展、交通便捷， 使得坐式的生活型態取代了以往勞動式的生活型態， 多數人的體能狀況因此提早老化， 憂鬱、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出， 想避免這些文明病引發的危害， 適量與規律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門， 若您尚無運動的習慣或者平時工作繁忙無法抽出時間進行運動的話， 那麼推薦您“健走”應該是各位女性的一個最佳的選擇。
健走， 是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，
維持好身材
1每日步行5000步(40分鐘完成)， 可消耗300大卡， 每週可減重1-1.5公斤
2增進身體機能， 預防慢性疾病
3增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力， 可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等， 此外， 健走時配合呼吸的吐納， 能帶動全身血氧的迴圈， 可預防老化癡呆與健忘。
減肥運動中， 最要數走路最有效果了， 減肥要做持久運動， 走路是最能堅持下來的運動，
4控制慢性疾病的好藥方
5持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓
6消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱
7多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。
有氧五步走
專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。
1大步走：後腿用力蹬， 前腿往上抬， 兩腿肌肉用力， 是名副其實的有氧代謝運動。
2減肥走步法：雙手交叉枕在腦後， 挺胸， 腳跟著地， 腳尖儘量向上抬， 避免臀部翹起。 剛開始腳跟也許會有刺痛感， 這表明自己更需要做此運動。 該方法在增進體內迴圈的同時， 能夠讓你瘦得更美麗。
減肥運動中， 最要數走路最有效果了， 減肥要做持久運動， 走路是最能堅持下來的運動，
3舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
5“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
健走的注意事項
1穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
2選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。
3可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。
4注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
3舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
5“彈”著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
健走的注意事項
1穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
2選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。
3可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。
4注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
