減肥運動中, 最要數走路最有效果了, 減肥要做持久運動, 走路是最能堅持下來的運動, 運動40分鐘以上, 脂肪才會開始消耗。 要想擁有迷人好身姿, 當然要選擇能夠達到長期效果的運動減肥法。 飯後百步走能活九十九, 在減肥運動過程中, 人們不自覺的會疲憊, 堅持不下來, 但是當做散步就不一樣了, 可以讓你在放鬆的環境下, 體驗減肥的樂趣。
現代社會資訊發展、交通便捷, 使得坐式的生活型態取代了以往勞動式的生活型態, 多數人的體能狀況因此提早老化, 憂鬱、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出, 想避免這些文明病引發的危害, 適量與規律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門, 若您尚無運動的習慣或者平時工作繁忙無法抽出時間進行運動的話, 那麼推薦您“健走”應該是各位女性的一個最佳的選擇。
健走, 是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動,
維持好身材
1每日步行5000步(40分鐘完成), 可消耗300大卡, 每週可減重1-1.5公斤
2增進身體機能, 預防慢性疾病
3增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力, 可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等, 此外, 健走時配合呼吸的吐納, 能帶動全身血氧的迴圈, 可預防老化癡呆與健忘。
減肥運動中, 最要數走路最有效果了, 減肥要做持久運動, 走路是最能堅持下來的運動,
4控制慢性疾病的好藥方
5持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓
6消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱
7多用雙腳, 能改善體內自律神經的操控狀態, 有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。
有氧五步走
專業的健走鍛煉當然會讓你收到立竿見影的效果。
1大步走:後腿用力蹬, 前腿往上抬, 兩腿肌肉用力, 是名副其實的有氧代謝運動。
2減肥走步法:雙手交叉枕在腦後, 挺胸, 腳跟著地, 腳尖儘量向上抬, 避免臀部翹起。 剛開始腳跟也許會有刺痛感, 這表明自己更需要做此運動。 該方法在增進體內迴圈的同時, 能夠讓你瘦得更美麗。
減肥運動中, 最要數走路最有效果了, 減肥要做持久運動, 走路是最能堅持下來的運動,
3舉手走:雙手上舉,略向兩邊展開,這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可鍛煉腰肌,塑造臀部線條。
5“彈”著走:十個腳趾用力,與地面接觸的一隻腳要有“抓地”動作,有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
健走的注意事項
1穿著合適的鞋子,以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
2選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走,養成持續習慣。
3可佩帶計步器,提醒並激勵自己,有助於健走習慣養成。
4注意健走之正確姿勢,其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
3舉手走:雙手上舉,略向兩邊展開,這個健走動作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可鍛煉腰肌,塑造臀部線條。
5“彈”著走:十個腳趾用力,與地面接觸的一隻腳要有“抓地”動作,有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
健走的注意事項
1穿著合適的鞋子,以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
2選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走,養成持續習慣。
3可佩帶計步器,提醒並激勵自己,有助於健走習慣養成。
4注意健走之正確姿勢,其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。