紫外線指數是度量到達地球表面的太陽紫外線對人類皮膚損傷的程度。 紫外線對人類皮膚的損害是根據"紅斑作用光譜曲線"作出的。
由世界衛生組織與國際預防非電離輻射委員會、聯合國環境規劃署和世界氣象組織共同制定的紫外線指數是國際公認的衡量紫外線輻射強度的標準尺度。 紫外線指數從1 級至11級， 其中1級強度最低， 11級以上為危險級。 通常， 夜間的紫外線指數為0， 熱帶、高原地區、晴天時的紫外線指數甚至能達到15。 紫外線指數越高， 紫外線輻射越強， 其危險性也越高。 市民在戶外活動時， 要時常留意最新發佈的紫外線指數預報， 並採取合適的防曬措施。
外部防曬
1.遠離強紫外線。
正午的時候，
請遠遠離開太陽的籠罩，
每天早上 10 點到下午 2 點，
太陽所發出的紫外線被大氣層過濾掉的比率最小，
所以紫外線的強度是一天當中最強的。
因此，
不管是學校老師或是家長，
在替小朋友規劃戶外活動時，
最好能夠避開這段時間，
大人也應該少在這一段時間外出。
2.選擇防曬霜的 SPF 值和PA。
一般夏天的早晚、陰雨天，
SPF 指數低於 8 的產品即可；中等強度陽光照射下，
指數達 8 至 15 較好；在強烈陽光直射下，
3.正確使用防曬霜。 出門前十分鐘塗抹防曬霜， 並達到每平方釐米 2 毫克的塗抹量， 效果最好。 使用防曬霜前先清潔皮膚；如果是幹性皮膚， 適當抹一點潤膚液。 塗防曬霜時， 不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。 在陽光猛、暴曬時間長的日子裡， 每兩個小時補擦一次防曬霜。 即使做好了防曬措施， 但如果陽光很強烈， 夜裡最好還要使用曬後護理品。
4.穿戴要講究。 外出時穿著可以防禦紫外線的衣物， 最好穿著淺色的棉、麻質地服裝。 不管是何種質地， 只要紗織細密， 達到一定厚度， 就可以遮擋紫外線。 選擇寬沿帽， 除了可以保護臉部， 還可一併將耳朵和後面的脖子部位遮蔽。
5.兒童也要防曬。 如果你的孩子未滿 6 個月， 最好的辦法是夏天不要讓他直接暴露在太陽下。 如果確實需要外出， 最好穿戴上適合的衣服和帽子， 並且使用遮陽傘。 6 個月以後， 就可以全身塗防曬霜了， 陽光容易曬到的部位如耳朵、鼻子、頸背和肩膀要多塗一些。
保健食品
夏天炎熱， 強烈的陽光會給你帶來“麻煩”， 不光容易被曬黑， 如果暴露的時間長了， 還容易被曬傷。 專家發現， 除了使用一些防曬手段以外， 對食品“講究”一些， 也能讓陽光的“副作用”減少很多。
這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入 16 毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降 40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的 β 胡蘿蔔素能有效阻擋 UV。
西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
檸檬
含有豐富維生素 C 的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降 30%。
柳丁
柳丁中含豐富的維生素 C、維生素 P，能增強機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，可防治高血壓、動脈硬化，確保夏日裡的身體健康。
獼猴桃
獼猴桃含有 VC、VE、VK 等多種維生素，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥健美、美容有獨特的功效。獼猴桃含有抗氧化物質，能夠增強人體的自我免疫功能。 番茄
這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入 16 毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降 40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的 β 胡蘿蔔素能有效阻擋 UV。
西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。
檸檬
含有豐富維生素 C 的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降 30%。
柳丁
柳丁中含豐富的維生素 C、維生素 P，能增強機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，可防治高血壓、動脈硬化，確保夏日裡的身體健康。
獼猴桃
獼猴桃含有 VC、VE、VK 等多種維生素，屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對減肥健美、美容有獨特的功效。獼猴桃含有抗氧化物質，能夠增強人體的自我免疫功能。
