首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

幫你收腹瘦腰的飲食小方法

從身材窈窕的學生妹到“游泳圈”上身的上班族, 身材的變化, 快得讓我們意想不到。 想摘掉“游泳圈”?小編教你飲食方法!


從飲食的角度來說,

一方面要堅持營養均衡的概念, 包括“4:3:3”飲食, 食物中絕對不能缺少脂肪, 適當攝入優質的碳水化合物, 回避一些高血糖指數或者是深加工的食物, 還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。


另一方面要避免情緒性的進食。 此外, 注意細嚼慢嚥,

吃飯時完全放鬆, 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。 如果你一定要吃聖代、甜品, 那就去吃, 但是不要有罪惡感。 吃都吃了, 就讓自己心情好起來。


千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。 這會讓你的新陳代謝功能降低, 所以當飲食恢復到正常以後,

你的體重不但反彈, 可能還會比以前更重。


你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態, 機體會更有效地利用進入體內的熱卡。 節食越多後, 一旦你又增重, 隨後減肥就更加困難了。 下降6%的體重時, 新陳代謝率就會下降多達15%-20%, 所以在下個迴圈的時候,

就更難消耗掉熱卡。 meirenzhi.com.cn(做健康女人,營造幸福生活!)編輯提示:減肥初期, 切不可過度節食, 要有規律地遞減食物, 不然後期減肥難度很大, 而且容易反彈。

另一方面要避免情緒性的進食。 此外, 注意細嚼慢嚥, 吃飯時完全放鬆, 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。

如果你一定要吃聖代、甜品, 那就去吃, 但是不要有罪惡感。 吃都吃了, 就讓自己心情好起來。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示