如何擁有好身材？ 從健康的生活習慣開始

相信每一個人都想擁有一個完美身材， 男人如此， 女人亦如此， 那麼到底如何擁有好身材呢?今天小編在這裡就教大家一些關於擁有好身材的方法， 下面大家就跟著小編一起來看看吧!不要錯過哦!
1.洗澡時按腿
首先小編要介紹的就是洗澡的時候按腳， 因為我們在洗澡的時候人體的溫度會相對的提高， 很容易促進我們身體的血液迴圈， 具體如何做了， 下面小編就為你介紹。 我們可以用沐浴露不停在按摩小腿肚， 兩邊各按摩10次;洗完澡後可以適當拍打一下小腿肚， 洗完澡是腿部血液迴圈的好時機， 適當的拍打， 有助你擁有勻稱的美腿。
2.每晚睡前可以用熱水泡腳
秋天不用太過熱， 適當的溫度即可， 泡的時候不斷用手揉揉腳踝， 進而加快血液迴圈和新陳代謝， 避免水腫。
3.看電視的時候敲腿
利用看電視的時間， 坐在椅子上， 雙腿伸直， 單腿抬起， 與地面平行， 停留10秒再放下， 相同動作重複10次， 做完換腿再做。 這是邊看電視邊做的簡單有效小方法。 我們在看電視的時候會有很多的閒置時間， 偶爾的發個呆， 走個神， 敲敲腿， 是很不錯的選擇， 特別是愛美的姑娘們， 在看電視的時候可以選擇這個方法塑身哦!
4.坐著時小腿抬高
另外也可以把小腿儘量抬高， 約15秒後放鬆。 反復動作20次， 期間呼吸要均勻， 肌肉收縮與放鬆不斷交替， 對塑造小腿線條有一定的作用。 另外也可以把小腿儘量抬高， 約15秒後放鬆
5.坐著時雙腿伸直

坐在椅子上， 雙腿伸直， 腳與地面有一定的距離， 然後伸直腳尖， 這維持10秒鐘這個動作。

6.飯後壓腿
飯後半小時， 坐在地面上，

兩腿伸直， 把上身用力往下壓， 胸部盡可能壓住腿部。 用雙手碰到腳尖， 記得雙腿要直， 堅持35秒鐘， 放鬆一下， 再重複這個動作， 直至大腿感到酸痛為止。 當腿部有酸痛感時， 說明已經有效果了， 如果我們長期堅持下去的話， 會有十分明顯的效果， 大家平時可以試試哦!對我們保持好身材是有很大的幫助的。
7.靠牆站立
飯後半小時， 將兩腿併攏， 靠牆站立20分鐘， 身體緊貼牆面， 這樣有效於燃燒腿部脂肪， 纖細大長腿很快就能擁有。

8.多晃腿
利用空餘時間， 做多些拉伸運動， 如壓腿、晃動雙腿等， 有助於腿部的脂肪燃燒， 減少腿上的贅肉。
9.經常踮腳
時常踮起你的腳尖站立10秒鐘， 身體要挺直， 無論你在等車還是在做什麼， 只要有機會就多做這個動作， 既簡單又有效， 不要小看這個動作， 它可是可以強健小腿的肌肉， 消除多餘的贅肉。
10.切忽久坐
現在的人大多數都是在坐著， 一站一會就覺得累， 這也是導致小腿水腫的原因， 所以每天應該在坐的時間抽出20分鐘， 靠牆站一下， 這對消除腿部水腫很有效果。
11.下蹲運動
站姿， 雙腳打開， 與肩同寬， 兩手臂向前抬起來， 與肩同高， 蹲下去， 使大腿與小腿呈90度角， 然後再站起來。 這鍛煉的是大腿後側的贅肉。
12.空騎自行車
平躺， 然後雙腿抬起來， 開始做騎自行車的腳蹬運動。 這需要掌握有規律的節奏， 不要太快， 也不要太慢， 這運動相對有點難度， 做一會兒就會很累， 長期堅持做的話， 效果會很明顯的哦!
13.側抬腿
側躺， 上面的腿向上抬起來， 再緩緩地放下去， 越高越好， 自己規定個次數， 完成後， 在翻過去， 換另一邊側躺， 兩腿可以交換做運動。 這種運動是瘦大腿內側的。
14.登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力， 很多成功瘦下大腿的美女， 就是用這種辦法達到的， 很簡單， 只需要堅持， 就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
15. 敲打按摩大腿的外側

洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液迴圈。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液迴圈加速，起到瘦大腿的作用。

塑身的注意事項
1、在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯恩博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
結語：我們在平常生活當中，只要願意去努力，願意去鍛煉，還是很容易就會擁有完美的身材的，要相信功夫不負有心人，對於想要獲得好身材的朋友們，不妨用上面小編介紹的方法來保持好身材哦!希望小編介紹的方法會給大家帶來幫助。

就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
15. 敲打按摩大腿的外側

洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液迴圈。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液迴圈加速，起到瘦大腿的作用。

塑身的注意事項
1、在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯恩博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
結語：我們在平常生活當中，只要願意去努力，願意去鍛煉，還是很容易就會擁有完美的身材的，要相信功夫不負有心人，對於想要獲得好身材的朋友們，不妨用上面小編介紹的方法來保持好身材哦!希望小編介紹的方法會給大家帶來幫助。