哺乳期如何瘦身？ 5大方法助媽媽們快速減肥

正所謂， 女為悅己者容， 愛美是女性的天性。 減肥則是不少女性的終身事業。 產婦為了給寶寶攝取充足的營養， 每天都吃很多食物，

然後經歷了十月懷胎的胖嘟嘟， 曾經的苗條都不復存在了， 徒留團團贅肉。 寶寶出生後， 哺乳期的媽媽們就開始把目光落在了減肥之上。 下面我們一起看看哺乳期怎麼減肥吧！

哺乳期怎麼減肥
本來， 環肥燕瘦各有所好的， 但是這是一個以瘦為美的時代， 因此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮鬥的事業， 那麼地堅定。 但是母性的光輝， 讓她們犧牲了苗條的身材， 只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養。 於是， 在分娩之後， 哺乳期怎麼減肥就成為了不少媽媽的首要任務。
減肥的方法很多， 但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任， 因此哺乳期減肥， 還是要講究方法。
哺乳期怎麼減肥？首先要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。 如果身體恢復情況好的話， 經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的， 一般在產後一周後就能做一些簡單的運動， 主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動， 如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。 但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥， 因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。 其次要每天堅持這些簡單的健身運動， 那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢復體形， 最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。 最後要注意配上合理的飲食， 健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配， 能使哺乳期減肥事半功倍。
哺乳期如何快速減肥
欲速則不達， 這句名言很適合產後立即減肥或者產後瘋狂減肥的媽媽們。 哺乳期減肥不能急於求成， 要根據自己的身體恢復情況， 循序漸進， 這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。 如果急速減肥， 可能會延長身體的恢復， 給媽媽的身體帶來各種後遺症。 哺乳期如何快速減肥？其實產後減肥有黃金期的， 可以按照黃金期的時間來循序漸進， 那麼哺乳期減肥就能事半功倍。 下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：
1、產後一個月內不可減肥。 一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間， 坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用， 是女性產後恢復的重要時期。 一般建議產後一個月不宜立即減肥。 但是如果產後恢復得好， 可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動， 如仰臥起坐。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。 運動量要根據自身承受能力來定。 此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。
3、產後2個月後可以適當減重。 產後2個月開始一般都已經做完月子了， 可以適當減輕體重。
4、產後4個月可以加大減肥力度。 產後4個月身體恢復基本恢復到產前水準， 此時運動量可以適當增加， 但是飲食營養還是要跟上。
5、產後6個月是減肥的關鍵期。 堅持就是最後的勝利， 繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜， 防止減肥後反彈。

哺乳期減肥妙招

經歷了懷胎10月， 忍受了10個月的臃腫身體， 寶寶出生後， 產婦們都迫不及待想要儘快減肥， 恢復曼妙身形。 但是羅馬並不是一天就能建起來的， 減肥需要慢慢累積， 需要一點一滴堅持， 急不來的， 更何況產婦經歷了生產大出血， 身子本身就比較虛弱， 若身體還沒有恢復好就急衝衝地去減肥， 往往會吃大虧的。 小編明白媽媽們急於恢復曼妙身材的心， 所以特此獻上哺乳期減肥妙招。
哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產後56天基本脫離產褥期。脫離產褥期後產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。

1、調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

所以特此獻上哺乳期減肥妙招。
哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產後56天基本脫離產褥期。脫離產褥期後產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。

1、調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。
3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。