如何練胸肌 肌肉男神必知的胸肌鍛煉法

現在的男孩子越來越重視自己的身材， 相信很多的男人也想要完美的身材吧!但是總會有許多的人不知道該怎麼鍛煉肌肉， 最能代表男性魅力的就是胸肌了， 你們知道胸肌的鍛煉方法有哪些嗎?很多人都覺得啞鈴練胸肌的效果是最好的， 今天就給大家詳細的介紹一下胸肌鍛煉方法吧!
女人和男人一樣都喜歡看身材完美的異性， 尤其是有肌肉的男人更加會獲得女性的青睞!你們知道男性健身最好的方法是什麼嗎， 其實胸肌是最能體現男性魅力的部位!那麼男性胸肌該怎麼練習呢， 今天小編給大家搜集了一些有效練習胸肌的妙招哦!

現在的小姑涼都喜歡有肌肉還很瘦的男生， 所以男人擁有肌肉不僅是對身體健康有好處， 還會增加異性的吸引力!所以男性朋友們平時一定要多多瞭解這些健身常識哦， 還不知道怎麼擁有肌肉的男士們趕緊來學習一下吧!

1、複合組俯臥撐(水準， 上斜， 下斜)
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。 練法：3組連續做， 組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬， 腿與背伸直， 兩腳併攏， 臂伸直， 鎖肘關節。 眼向前看， 不要看地， 下降身體至胸幾乎觸地， 保持背挺直， 然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。 注意動作節奏。
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 這個練習主要是練胸肌下部。 除了長凳， 也可以把手撐在健身球上做， 這樣難度更大， 因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡， 包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐， 手置於地上。 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。 也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同， 但是在右手置於地面的同時， 左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。 慢慢下降身體直到左肩靠近左手， 然後用爆發力撐起身來， 使雙手有一個短暫的騰空。 在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉， 使左手落在地面， 而右手落在支撐物上。
3、俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。 在撐起身體， 兩臂伸直後身份向右旋轉， 右臂上舉， 同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看， 短暫停頓後恢復開始姿勢， 換做另一側。