早上起床伸個懶腰，
這可說是最自然不過的事了。
如今，
一項嶄新的項目，
床頭瑜伽，
正是運用這種活動來為你全天定調，
並創造一種持續整天的平靜和滿足。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，
如果堅持每天做，
你就能一直保持愉快的心情和苗條的身材。
步驟一：
做兩到三分鐘深呼吸。
吸入，
使腹部收縮。
呼出，
感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，
能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
步驟二：
平躺於床，
雙腿併攏，
胳膊伸至兩邊。
屈起右腿，
膝蓋擱在左腿上。
轉動頭部，
看右臂。
保持此種狀態10秒鐘。
換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。 刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統， 提高警覺性。
步驟三：
平躺於床，
雙腳併攏，
腳趾沖前。
伸展雙臂，
過頭，
保持分開，
與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂，
肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。
保持此種狀態10秒，
正常呼吸。
對身體的益處：刺激迴圈和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信， 建立對內在力量的感覺。
步驟四：
平躺於床， 雙手擱前， 掌心相對。 伸手過頭， 保持掌心相對。 屈右腿， 單腳抵左腿內側。 不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適， 便怎樣放置。 如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。
吸入，
使腹部收縮。
呼出，
感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，
能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
增加警覺
平躺於床，
雙腿併攏，
胳膊伸至兩邊。
屈起右腿，
膝蓋擱在左腿上。
轉動頭部，
看右臂。
保持此種狀態10秒鐘。
換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。
刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，
提高警覺性。
增加自信
平躺於床，
雙腳併攏，
腳趾沖前。
伸展雙臂，
過頭，
保持分開，
與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂，
肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。
對身體的益處：刺激迴圈和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信， 建立對內在力量的感覺。 ?
