盤點無氧訓練有哪些 3個注意事項需你謹記

無氧供能是無法長時間持續的。 但是拳擊手、武術高手、柔道高手等就能創造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。 他們都是經過長時間的練習， 和不斷補充肌肉所需元素。 當然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急， 程度只能慢慢加深， 否則會受傷（無氧供能後肌肉恢復很慢）。

項目
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

其實本質上來說女生做的都算不上無氧運動。 因為無氧運動所需的是肌肉的瞬間爆發力， 如衝刺， 舉重等。 女生這方面的訓練更偏重於稱為“力量訓練”， 是以減脂塑形而非增肌為目的運動。 一般女生比較頭疼的部位有：手臂內側， 小腹， 臀部， 大腿內外側， 以及腰部側後側。

深蹲（Squat）深蹲是我個人覺得最有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。

有條件的話最好是肩膀上有負重， 但是既然是徒手， 也有方法。 這是比較基本也是最簡單的姿勢。 這是比較基本也是最簡單的姿勢。 注意雙膝最好不要超過腳尖， 腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲， 臀部向後坐。 大腿與地面至少要平行， 才算合格的深蹲。 此動作30-50個一組， 一天兩三組就足夠。 要慢起慢落， 才有最好的效果。

平板支撐（Plank）平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。 因為初期太難堅持了， 用標準動作十幾秒就不行了。 這是隨時隨地都可以做的運動， 非常方便。 充分鍛煉你的核心部位的力量， 可以在收小腹和側腰有奇效。 對於動作的標準性要求很嚴， 否則就不會有效果。
Plank對於動作的標準性要求很嚴， 否則就不會有效果。 首先， 腳與肩膀要同寬， 手臂也與肩膀平行， 撐在手肘上。 撐起的時候屁股不要上翹， 腰也不要下凹。 尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力！不然根本堅持不了！、最好對著鏡子做， 保證自己的背部線條是平直的， 臀部不能高於肩部。 熟練以後， 可以增加難度，

偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿， 爽歪歪。 一般一組一分鐘就差不多了， 每天做個四五組就有效果了。 這個非常難堅持， 所以很多人做了沒幾天就再也不想繼續。 做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛， 才算是有效。
跨步深蹲
這種深蹲， 我個人認為是對臀部和大腿後側有很好效果的。 動作也很簡單。
下的時候請收腹， 腰挺直。 把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。 家裡地方足夠的話， 可以來回跨步走著鍛煉， 並放著音樂。 我自己就喜歡聽著有節奏的high歌做這個動作， 很有意思。 外八深蹲這個深蹲是訓練大腿內側的神動作。 基本原理和正常的squat一樣， 只是動作要不同。
無氧運動要注意哪些？

運動一直以來都與減肥有著密不可分的關係，

很多奮鬥在減肥路上的女性認為， 運動是減肥的法寶， 只要運動， 就能有效減肥。 其實並非如此， 運動並不等於減肥。

方法/步驟
1、多運動並不就一定能夠減肥。 劇烈運動， 無氧運動會消耗肌肉和氣血， 讓體制更容易發胖。 為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處於缺氧狀態，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
2、而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什麼運動之後往往會感到特別饑餓。短時間內大強度的運動會使血糖水準降低，令人食欲大增，不少人在運動之後會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利於減肥。
3、正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有資料表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。

為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處於缺氧狀態，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
2、而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什麼運動之後往往會感到特別饑餓。短時間內大強度的運動會使血糖水準降低，令人食欲大增，不少人在運動之後會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利於減肥。
3、正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有資料表明，在鍛煉強度相同的情況之下，負重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。