有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
即在運動過程中，
人體吸入的氧氣與需求相等，
達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，
有氧運動是指任何富韻律性的運動，
其運動時間較長（約15分鐘或以上），
運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恒常運動，
是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”，
衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，
因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，
它的特點是強度低，
有節奏，
持續時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，
每週堅持3到5次。
這種鍛煉，
氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，
還可消耗體內脂肪，
增強和改善心肺功能，
預防骨質疏鬆，
調節心理和精神狀態，
是健身的主要運動方式。
所以說，
如果體重超標，
要想通過運動來達到減肥的目的，
建議選擇有氧運動，
像慢跑、騎自行車。
首先，
有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，
不同的是有氧運動先消耗脂肪，
而力量訓練先消耗體內的糖，
而且在相同時間內，
有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，
即使這樣，
也不能說有氧運動比力量訓練要好，
最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。
而且，
力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，
即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。
所以，
有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。
庫珀可謂美國知名的預防醫學大腕，
他長期擔任美國總統的私人醫生，
曾是“有氧健身運動”的首創者。
他認為每個人生命的長短和品質完全取決於個人對疾病的預防，
而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的；與預防相比，
任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。
庫珀憑自己的實踐經驗，
向人們亮明瞭自己對健身運動的觀點。
1.適度鍛煉。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，
比如，
每週跑步超過15英里就有些過量了。
建議每週鍛煉4至5次，
每次30分鐘。
庫珀認為，
只要適量運動，
就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，
它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，
而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，
零散時間完全可以利用起來。
每天遛狗10分鐘，
洗車10分鐘，
作家務10分鐘，
一樣有效果。
4.交替鍛煉。
比如今天騎自行車，
明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，
增強對心臟的鍛煉。
