肌肉型肥胖如何減肥 肌肉型減肥妙招指點

肥胖分為很多種的類型， 每種類型需要採用不同的減肥方法， 只有具有針對性， 才能快速瘦身， 現在就來看看肌肉型的減肥方法吧！

步驟/方法
什麼是肌肉型肥胖？肌肉型肥胖者是那些身上贅肉少， 肌肉較發達的人群。 你輕捏自己的肉， 能捏起來的肉很少， ， 捏自己的大腿， 肉很硬， 就說明你屬於肌肉型肥胖。 此種體型的人肌肉上附著了許多脂肪， 很難減。 你為什麼會變成肌肉型肥胖的人呢？多半是小時候喜愛運動， 但是到了青少年時期卻減少了運動量， 產生的肥胖。

不要因為自己的肌肉大， 就不敢運動， 千萬不要認為運動會使你的肌肉越來越大， 其實這是一種錯誤的觀點， 越不運動， 會越胖。 肌肉型肥胖不應該做劇烈的運動， 而是做一些有氧運動， 慢慢的消耗肌肉上的脂肪， 使肌肉緊實， 縮小。

跪在床上， 保持身體筆直， 雙臂緊貼在身側，

將重心下移， 正直坐在自己的小腿上， 保持此姿勢慢慢向下平躺， 直至身體平躺在床上。 你會感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強。 如果此動作強度太高， 你可以將小腿打開一些做此動作。 然後將雙腿打開成30度的角坐在床上， 輕捶大腿。

一是要嚴格控制含脂肪很高的食物， 不吃內臟類食物， 二是少吃高強水化合物的食品， 三是要減少精糖的攝入， 糖很容易轉化成脂肪， 四是下午6點鐘之後不再吃東西。

練仰臥起坐， 速度要因人而異：
初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

 

仰臥起坐 慢慢做才能減肥
為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元， 動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能被利用。
很多人長了“小肚子”之後， 抽不出時間去健身， 就在自己家裡做仰臥起坐
減肥， 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。