跑步岔氣了怎麼辦？ 六個辦法幫你解決問題

很多人在跑步的時候都有過這樣的體驗：在鍛煉的過程中， 身體的某一部位會突然傳來劇痛。 這一疼痛通常發生在胸前下部左側或右側的下腹部處。

大多數跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨， 他們不得不減慢速度開始走路， 直到身體恢復正常跑步岔氣是什麼原因？

1、肌肉痙攣
岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。 隔膜肌肉是用來協助呼吸的。 在運動期間， 人體需氧量增加， 因此對隔膜的需求也加強， 從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞， 進而出現肌肉痙攣。
2、呼吸過淺

岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。 如果呼吸過淺， 無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣， 因此肌肉迅速疲勞， 包括痙攣， 從而出現疼痛感。

跑步老岔氣怎麼辦？
1、改變表淺呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。
2、調整呼吸節奏， 把呼吸節奏與跑步頻率配合起來， 做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上辦法疼痛還不能消除， 可作深呼吸憋氣， 用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處， 然後作緩慢深長呼吸氣， 重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，

痙攣緩解。

4、劇烈活動之前， 做好準備活動， 使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮， 不致引起痙攣。
5、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣， 應該放慢跑步速度或者停下來。 用兩根手指壓住疼痛部位， 然後深呼吸， 直至疼痛消失。 恢復跑步的話先從走路開始， 然後再逐漸的提升速度。