腰部放鬆很重要　8個小方法幫你護腰

搬舉重物別以為這是我們常做的小事， 如果姿勢不對， 也有可能會導致腰背部肌肉勞損。 所持物體的重心應儘量貼近身體因為所持物體的重心越靠近身體，

腰部彎曲程度越小， 腰部的受力就越小。 所以在站立持物的過程中， 應始終保持背部挺直， 所持物體的重心儘量貼近身體。 如果可以的話， 多用雙手抱、肩負等方式來減輕腰背部的受力。

儘量用兩手提物如果可能的話， 儘量將重物對稱地分給兩手拿。 單手持重物會導致腰部側屈， 以及該側的頸部肌肉及關節勞損。 此外， 在持物運送時， 應移動雙腳而非扭轉腰部。 若要轉身， 不可只扭腰部， 應利用雙腳轉身， 移動整個身軀， 以免扭傷腰部。 小編為你提供8大護腰方法， 好好保護我們的"頂樑柱”。
1.走路時， 昂首挺胸收小腹
站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞， 邁步時要把著力點放在腳跟， 然後沿著腳的外緣到腳趾， 邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆， 挺胸、微縮下巴， 同時小腹也要微微往裡縮。
2.搬物時， 記得重物不過腰
搬任何東西， 不要彎腰（背與大腿呈90度）， 要蹲下或屈膝搬起， 以免增加腰椎負擔。 研究顯示， 彎腰提起1公斤的物品， 腰椎就會承受5倍的力量， 專家建議：搬舉物品， 重物不過腰、輕物不過肩。
3.背包時， 包要緊貼著脊椎

背包重量不要超過3公斤， 背包時仍要保持身體筆直。 如果拎包過重， 最好左右手輪流拎。 斜挎包背的時候最好把包放在腹部， 不要放在身體兩側。 如果每天都必須背很重的東西出門， 最好能使用雙肩背包， 讓背包緊貼著脊椎， 平衡受力。

4.坐著時， 腳下墊個小板凳
坐著辦公或用電腦時儘量把椅子拉近桌面， 避免身體前傾， 增加脊椎負擔。 臀部要把椅子坐滿， 讓腰背完全緊貼椅背， 如果椅子太深， 就放個靠墊在椅子上， 腰能緊貼靠墊， 並且兩腳平放地上。 如果身材較矮小， 腳很難平放在地上， 可以在腳下墊個小板凳。
5.坐著時， 保持3個直角。

坐著辦公或用電腦時儘量把椅子拉近桌面，

避免身體前傾， 增加脊椎負擔。 臀部要把椅子坐滿， 讓腰背完全緊貼椅背， 如果椅子太深， 就放個靠墊在椅子上， 腰能緊貼靠墊， 並且兩腳平放地上， 讓膝蓋、大腿和後背、肘關節形成第三個直角。

6.腰部要保暖。

時值寒冬， 不能為追求時髦而少穿衣服， 甚至露腰。 溫暖可以促進血液迴圈， 促進新陳代謝， 促進傷部恢復， 風和冷是物理刺激， 它使血管收縮， 血流減緩， 尤其是吹過"過堂風”後， 容易刺激神經， 引起疼痛， 特別是有傷病的部位， 容易舊病復發。
7.放鬆腰部多拉伸
為了對抗使腰間盤長期受壓的重力， 可以雙手努力向上提升， 也可以把住門框或單杠、雙杠， 放鬆腰部， 身體向下沉， 來回晃動、抖動、扭一扭， 即使不離開地面也可以， 簡單地說， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8.充分休息更護腰
任何一種姿態在保持長時間不變以後， 都容易傷腰， 因為固定的肌肉群在用力， 而長時間得不到休息， 容易使之疲勞而疲勞是勞損的潛在因素， 所以隔一段時間就需變換一下姿勢， 稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。

稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。